年后烦恼多，三分钟热身十分钟瘦身方法，教给你

到了过年阖家团圆，大家都会做很多丰盛的食物。很多人都无法再抑制住自己的食欲，但是享受的同时也会给自己造成很大烦恼，过年胖十斤绝对是每个人的亲身经历，过年这段时间，敞开了吃胖到腰粗大腿肿。但是只要掌握住方法在吃的同时消耗热量，就可以保持身材。

给大家举一个简单的例子，吃进去的食物转化能量，大家只要消耗相对应的能量就不会在体内堆积，十分钟瘦身法千万别错过，自然而然的赘肉就不会形成。

轮式

有效的拉伸腰部两侧韧带的体式，千万不可错过。两条腿分开一点，同时身体向后用力，大腿肌肉紧绷住，手臂抬高放在头顶上方夹紧，颈部向后弯曲眼睛注视着地面，腰部向下压，同时缓慢的抬起后脚跟，依靠前脚掌的力量支撑住。

今天的瘦身教程只需要利用大家的十分钟就可以，主要是针对腹部的练习，大量的食物都堆积在自己的肠道里，很容易造成宿便。

战士式变形

双腿以前后两方向支撑，前腿膝盖略微弯曲，整体的重心也从中间的位置向前移动，脚掌横向支撑韧带紧绷，臀部以上的位置不动，一个手臂弯曲伸展到背后，另一个手臂努力的向空中张开。

十分钟的时间里面，我们要把前三分钟用再热身上，在身体兴奋的状态下练习效果会更好，也会让肢体更加灵活。

新月式

保证大腿韧带的时刻锻炼很重要。同样是腿部呈弓步张开，注意身体保持平衡，双脚放在同一条直线上，臀部用力夹紧，两个手臂从腰部两侧向空中伸展，超过头部位置定住，两个手掌顺势张开。

在正式进入到瘦身时，大家需要穿上较为紧绷的瑜伽服，帮助自己的身体塑型，避免身材变瘦的同时走型，大家提高警惕。

战士三式

弓步非常重要，最好一个都不要错过。将身体紧紧的贴在后面的栏杆上，一条腿向前用力张开，支撑地面，背部向后用力，两个手臂自然的向两侧张开，调整好呼吸状态，眼睛看向手臂一侧。

除了腹部容易堆积赘肉，还有大腿上的赘肉也很容易形成。经常走路的人一旦懒惰，腿部的赘肉就会立刻反应出松弛的状态。

斜板式

这个体式主要考验大家手臂的力量。整个身体趴在地面上，手臂发力支撑起整个身体，尽量让腰部与腿部呈一条直线，一条腿支撑在地面，另一条腿紧绷起来，向空中伸展，形成一定的角度。

在新年期间每天都利用十分钟来做今天给大家推荐的体式，相信大家的身材不会有任何的肥胖，同时可以更加完美。

树式

保护好自己的重心，切莫失去平衡。缓慢的抬起一条腿，同时膝盖弯曲不动，将脚掌贴在大腿内侧，另一条腿只需要支撑住地面，两个手臂缓慢的抬起来放在身体前方，手掌相互贴在一起，肩膀配合着向后扩张即可。

新年新气象拒绝任何的烦恼，万万不可因为身材影响情绪，多给自己一些可能性，生活中的乐趣还是很多，很有意义的。

三角伸展式

首先将我们的双腿向两侧张开，大约两个肩膀宽的距离，膝盖向后支撑，同时上半身向下弯曲，与地面保持平行，一个手臂伸直支撑住地面，身体略微转体，另一个手臂朝向空中伸展手掌用力张开。

希望朋友们能把瑜伽练习当做是一种习惯来培养，不要作为压力，这二者的区别可以很大程度的影响未来的瑜伽之路。

舞蹈式

一条腿支撑，另一条腿从身体后方向空中伸展，膝盖保持弯曲，两个大腿呈直角，上半身向前倾斜，一个手臂向后抓住脚踝骨，形成一个圆圈，另一个手臂伸展出来。眼睛看向前方。

别因为身材肥胖的问题给自己徒增烦恼，只要掌握了瑜伽这项运动方式，这些问题自然都迎刃而解，没有任何问题。

短暂的十分钟就可以改变你的一生，提高自己的气场，这就是瑜伽的实力，用最短暂的时间给自己最大的效果。过年时，敞开了吃胖到腰粗大腿肿，十分钟瘦身法千万别错过。

今日话题：拯救身材，十分钟即可。