不伤关节的膝关节简单锻炼方法，让你的膝关节炎就此好起来！

每一个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的路。不要总想着膝关节炎是根本治不好的，任何方法都是只能缓解，如果在治疗之前你都抱有这种想法的话，那么真的很难达到比较好的效果，因为你的抵触心理，对前期的微小效果可能不在意，从而不能坚持下来，导致了很多方法都会对你不适用。

膝关节炎是让许多老年人头疼的一种疾病，严重影响着他们的生活质量。以下几个日常锻炼可以有效预防或缓解膝关节炎症状，老年朋友可根据自己的身体情况适当做做。

【高位马步】两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方。每次10分钟左右，每天早晚各做1次。

【蹲桩】两脚与肩同宽，屈膝下蹲约130度，坚持10-20秒钟，当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。每10-20次为一组。力量弱者可背靠墙练习。

【高身跪坐】两膝跪在床上，腰保持直立，臀部尽量向后坐，尽力接触到脚后跟。一般于早晨或是晚上临睡前进行练习。

【仰卧抬腿】在床上呈仰卧状，患腿上抬15度左右，初做时每次可保持二三十秒钟，练习一段时间后依照自身情况逐渐增加每次时长，以3分钟左右为宜。左右腿各做3次为1组，持续做3组。

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日常生活中该如何对膝关节进行保养？

因为人的膝关节软骨退变，在30岁以后就逐渐开始了，所以对膝关节的日常保护应及尽早关注起来。

1.注意膝关节保暖，尽量穿着长裤（对老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤），可以准备适合自己腿型的护膝，护膝选择不宜过紧，不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

2.热敷：改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀等等。

3.要劳逸结合：避免关节过度负重，长时间处于某一体位，特别是小于90°，不要久坐、久站。适当的活动关节，如多游泳，坚持多骑自行车，少走路，尤其是少上下台阶及走不平路。

4.对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。

5.加强关节周围按摩推拿：方法很多：推、拿、滚、旋髌、搓髌、滚髌。

6.加强膝部力量锻炼：①直腿抬高，②负重直腿抬