心理学家给出7招：教你做一个控制情绪的高手

感冒头痛，受伤流血，我们会吃药、去看医生。可是当情绪心理感冒流血时，却常常被我们忽略，任由伤口感染化脓。

拒绝、孤独、丧失与精神创伤、内疚、反刍、失败、自卑这些情绪就像慢性毒药一样，蚕食着我们的健康和快乐。

很多人家里都备有紧急医药箱，里面有退烧药、创可贴、酒精纱布等，防止应对一些紧急的身体创伤，但是情绪的急救箱却空空如也，我们是时候为情绪的急救箱中添置一些必须品了，开应对我们在生活中遇到的各种伤害，提升我们的幸福指数。

01：关于拒绝|被拒绝，并不是因为你不够好

在日常生活中，我们常常会遇到被拒绝的经历。比如请别人帮忙会被拒绝、对喜欢的人表白会被拒绝、找朋友借钱会被拒绝、找工作面试会被拒绝等等。

美国心理学家曾经监测被试者的身体特征数据发现，被拒绝带给我们心理上的痛苦和肚子挨了一拳或者胸口刺了一刀带给身体上的通苦一样严重。

反复被拒绝也会让我们的自信心和自尊心受到严重的打击，开始感受不到自我价值，严重的话甚至还会自暴自弃。如果反复长时间被拒绝和孤立，就可能产生严重的心理创伤，可能引发人的愤怒情绪和攻击性行为。

那么面对这种随时都会出现在我们生活中的被拒绝的经历，应该如何及时安抚受伤的情绪，而不让其恶化呢？

首先呢，就是要给自己足够的情感支持，学会从外部寻找原因，来和那些内心的自我批判作斗争。

具体操作呢，就是先列出对于被拒绝一事产生的各种自我批判的想法。然后针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。

其次呢，就是重新审视自我，找到自身的优点，来恢复自我价值。被拒绝的时候，我们的自信心常常会受到打击，对自身的看法也会发生改变，自我认同感也会变得薄弱，严重一点甚至会自暴自弃。

拿出一张纸，列出自己和被拒绝的事情相关的一些优点。比如我们找工作的时候被拒绝，那么我们就列出在工作方面的一些优点，如踏实努力、学习能力强、办公软件熟练等。

最后呢，就是调整我们的想法，用接纳的态度来面对被拒绝这件事。

被拒绝在我们生活中是非常常见的，就像感冒发烧一样常见，因此我们要用平常心来面对被拒绝这件事，就和面对感冒一样随意。如果我们总是纠结在“他为什么要拒绝我，是我哪里做的不够好吗？”这样的想法中，那么，拒绝就会真的变成一种伤害。

02：关于孤独|人生本来就是一场孤独的旅程

孤独，在很多人看来意味着无人陪伴、无人倾诉的失落感。长期处于孤独状态的人也会变得越来越封闭、不愿参与社交活动，与身边的人越来越疏远，甚至变得孤僻、郁郁寡欢。

很多人都害怕孤独，做什么事情都喜欢找人陪伴，即使剩下自己的时候，也要在网络世界里寻求安慰。

有位教授曾经说过：热闹伴随着拥挤，它侵占了人与人之间的适度距离。而人与人之间适度的距离才能产生美，孤独不是寂寞，它是自得其乐的独处，是自成体系的完整，孤独时你可以和自己对话，孤独时你才能更好的认清自己。

但其实，我们生下来就是独立的个体，身边的人很多都只能陪伴我们一程，大部分的路还是要靠我们自己走，我们要学会接受孤独，并享受孤独，和孤独和平共处。

03：关于丧失|拥有本就是失去的开始

失去，从我们出生那天起，就一直伴随着我们。失去心爱的玩具、失去了可爱的宠物、失去了亲密的恋人、失去了疼爱自己的亲人等。

面对失去，首先要学会顺其自然，用自己喜欢的方式舒缓情绪的痛苦。最佳的处理方式，就是根据个人的倾向、个性和世界观进行治疗。如果觉得有必要和周围人分享痛苦的经历就分享；如果觉得没有必要，就不要勉强自己这么做。

有的失去会让我们痛苦，有的失去则会让我们迷茫，比如音乐家丧失听觉，画家失去视觉，厨师没了味觉……这时候我们就需要重新定义，恢复迷失的自我。

上帝为我们关上一扇门的同时，一定会为我们打开另一扇窗，所以我们要换一种角度来看待失去，那些失去的人或者事物，他们只是换了一种方式来陪伴我们。

04：关于内疚|比起内疚，道歉似乎更管用

有的人总是容易内疚，不管是自己的错还是别人的错，他都会把错归到自己身上。如果是自己的问题，那么他的内疚可能会延续好久。

但是内疚有用吗？没有任何作用，内疚无法弥补已经造成的损失，也无法弥补他人受到的伤害，只会让自己徒增难受。

如果我们做错了事情，与其一个人内疚，不如试试这两种方法：一是好好道歉，二是若道歉无效，可寻求自我原谅。

做错了事情，第一个要做的当然是“好好道歉”。尽管我们从小就学会了说“对不起”，但从来没有真正学会应该如何说出这句话，或者至少是如何有效地表达歉意。

道歉其实分两步，首先呢以真诚的态度对发生的事情表示遗憾、明确声明“对不起”，以及请求原谅。然后再接着肯定对方的感受、要求赎罪，以及承认我们违背了对方的期望。

如果我们的道歉被对方接受，那么我们当然也不必再内疚了，如果道歉对方不接受，我们可以尝试用其他的方法来弥补对方。同时也要学会原谅自己，因为很多时候我们都不是故意犯错的，所以也不要一直揪着自己的错误不放。

05：关于反刍|反复揭开伤疤并不利于痊愈

“反刍”是什么呢？简单来说，就是反复回想那些已经发生在自己身上的糟糕事，比如别人的质疑，和婆婆之间的矛盾，带孩子的辛苦等等，然后长期深陷痛苦无法自拔。

为了尽早摆脱这种痛苦，不少人都将希望寄托于向他人大吐苦水。然而，当我们一遍又一遍地谈论自己的痛苦时，即使倾听对象是心理治疗师，也会让自己的心情变得更糟。而且，过度的倾诉很有可能还会对我们的人际关系产生负面影响。

就像鲁迅笔下的祥林嫂，她就因为反复地谈论自己的痛苦，最后不仅没能让自己好受点，还因此引起了他人的反感。

这里给大家推荐一个缓解的方法：改变视角和分散注意力。

首先选择一个自己较为舒服的姿势，闭上眼睛，试着将自己从那个情景中抽离出来；接着，以旁观者的视角，审慎地回想整件事，好好想一想为什么老板要对自己吹毛求疵？是不是自己在哪个环节出现了疏忽，而之前从来没有意识到呢？最后，当反刍的想法再次出现时，尽快使用分散注意力法，快速将其切断。

06：关于失败|失败就像感冒一样普遍

失败太常见了，对于情绪来说，失败就像感冒一样。感冒时，我们会通过喝点姜汤、多休息等方式促进身体康复。如果完全忽略了它，会增加痛苦，有时还会演变为肺炎。情绪上的感冒也是这样，在遭遇失败后，如果不加以关注和疏导，会引发情绪创伤，损害心理健康。

面对失败，我们应该如何调节呢？首先就是获得他人的支持。

遭遇失败，就像经历了一场暴风雨，人们都想进入一个温暖的港湾，得到关爱和支持。亲朋好友常会关心鼓励我们：“没什么，‘失败是成功之母’，你可以重新再来！”有的说：“这次失败了不怨你，是这件事情太难了！”

其次呢，就是专注于自己可以控制的事情。

什么是自己可以控制的事情呢，就是自己有比较大把握可以完成的事情，这样我们失败的几率就会小一些，我们也可以从中恢复自信。

科学家经过反复论证指出：改变观念，专注于自己可以控制的事情，有利于我们找到希望、动力和自尊。对于导致失败的情况，我们要恢复对它的控制感，最好的办法是重新检查我们的计划和我们做出的努力。

还有最重要的就是承认失败。大家都知道失败乃成功之母，没有人能够随随便便成功的，都是在经历了多次失败才获得的成功。

承认失败会引起一定程度的焦虑和恐惧，但能够防止失败引发的无奈和沮丧影响你的行动。

承认失败并不丢人，反而面对失败一蹶不振才是真的丢人。失败了，我们拍拍手，爬起来，寻找原因，重新再来，总有一次会成功的。

07：关于自卑|认识自己的独特性

自卑情绪大多和我们成长的环境有关，就像大多数农村家庭出来的孩子，或者重男轻女家庭出来的女孩，多多少少都会有些自卑心理。这些自卑情绪就像慢性毒药一样，慢慢地渗透到他们的生活中，使他们变得敏感脆弱，别人的一些无心的玩笑，可能都会在他们的心理激起很大的波澜。

自卑可以削弱我们的情感防御系统，使我们面对生活中的情感和心理伤害时更脆弱，即使是微小的失望或者拒绝，都会击垮我们的心理防线，粉碎我们的勇气。

而且自卑的人看问题的时候总是缺乏理性。自卑让我们缺乏安全感、缺乏自信心，总是表现出一副优柔寡断，对什么都排斥的状态，因而自卑的人的人际关系总是很差。

自信的人生最美丽，我们需要走出自卑的阴影，找回属于我们自己的自尊。这里给大家推荐几种方法，帮助我们快速地摆脱自卑，找回自信。

首先第一种呢，就是采用自我同情，压制脑海中自我批判的声音。自卑的人总是习惯性的自我批判，在自卑者眼中看不到自己的特长，只看到自己的缺点，他们总是认为自己一无是处。

自我同情的方法可以让我们快速的走出失败或者尴尬的阴影，具体步骤就是：首先写出自己失败尴尬的一件事，描述自己的感受 ；然后设想这件事发生在朋友家人身上，他为此很难过 ；我们不愿看到他难受，决定写一封信安慰他，在信中对他表达同情和理解 ；最后再次客观的描述对这件事的感受和体验。

自我同情的方法，可以缓解我们的尴尬、懊恼的情绪，从而避免这种情绪恶化，进而继续发展为自卑，影响我们的正常生活。

接下来第二个方法呢，找出并肯定自己的优点，来提升自我价值感。我们需要列出10个自己的优点和特长，并针对每一项特长写一篇小短文肯定自己。

自卑的人大多都是没有认识到自己的优点和特长，总觉得自己一无是处，用这个方法，我们可以发现自己的特点，发现自己并不是一无所长，逐渐找回自信。

每个人都有自己的优缺点，我们应该努力发扬自己的优点，也不忌讳自己的缺点。伟人之所以让人觉得难以高攀，其实是因为你跪着看的缘故。

在一生中，我们总是会遇到各种各样的心理创伤，就和感冒发烧一样常见，对于轻微的创伤，我们可以运用书中介绍的方法进行自我疗愈，逐渐建立自我心理急救箱。但是对于比较严重的创伤，我们也可以寻求专业的帮助，而不是任由其化脓感染，影响我们的正常生活。