五个经典动作你还在做吗？危险或低效率的动作就快放弃吧

在日常的训练中，我们所用到的姿势都是前辈们的经验所积累下来的成果，所以我们现在的训练知识才会如此成熟和有效率。互联网的发展也让我们更容易学会健身的知识，但是科技和传播速度都在快速的发展，健身的知识也在不断的发展，所以有些健身动作的利弊也被更好的发现了。今天就来说一下健身中比较容易受伤的5个经典动作，这些的动作知道的人很多多，但是实际训练效果已经过时了而且存在一定的危险性。

第一个动作就是我们练肩日的颈后推举。这个动作在完成时，很多人会将肩膀极力的外旋才能把杠铃举到颈后，这样就使得肩部会承受很大的压力。所以这个动作我们可以用空杆来热身，但是千万不要用大重量来做这个动作锻炼肩部的肌群。所以练肩时我们做哑铃的推肩就好，以及杠铃的颈前推肩也是很好的动作，不必做颈后的推肩。

第二个动作同样是练肩的，被认为是很好的锻炼肩部中束的动作。这个动作虽然锻炼肩部，但是对于你的肩部也是十分的不友好，尤其是肩部有过旧伤的人。和上一个动作相反的是这个动作会让你的肩关节过多的内旋，虽然内旋不是什么坏事，但是大重量时你的肩部肯定会有点受伤。可能有些人会没事，但是对于肩部有旧伤或者做这个动作肩部疼痛的人来说这个动作还是放弃吧。

其次很多人对于这个动作的误解就是他会锻炼肩中束，当你上提杠铃时，其实你更多的是利用了斜方肌的力量来提起杠铃而不是肩中束。肩部的大重量动作刺激的主要动作是推，而不是提和平举的动作，这两个动作的重量都很小，如果你的重量选择的很大那么你就很有可能借力了。

第三个动作同样是颈后的动作，是颈后的高位下拉。这个动作有和颈后推举一样的问题就是肩部过多的外旋。其次做这个动作时背阔肌所处的状态并不能很好的锻炼到它。这个动作更多的会锻炼到上背部的肌群，而这些肌群有别的更好的动作去代替。就背阔肌的刺激效果来说，还是颈前的高位下拉较好，有人会觉得颈后的高位下拉刺激效果较好可能是因为没做过这个动作，新动作比较难掌握所以刺激较好。

第四个动作是前平举以及各种变式。这个动作本身其实并不危险，但是他却是收益很小的一个动作，前平举是为了锻炼肩前束，但是推肩和卧推都能更好的锻炼到肩前束，而且重量更大。所以这个动作很鸡肋，没必要花太多力气和时间在这个收益很小的动作上面。

第五个动作就是平板支撑，这个动作和上个动作一样并不是危险但是很鸡肋。如果你是个健身的老手，而且耐力不错，这个动作你可以坚持几分钟，但是如果做多组的话你就要花很长的时间去做这个动作，只是为了一个自重的简单动作。你完全可以选择别的动态动作来更好的提升你的核心和腹肌

总之训练动作的选择大家一定要谨慎，接触新动作时尽量先从小重量做起，慢慢的先找刺激的感觉，之后再找是否有疼痛感，最后在考虑动作的锻炼效益是否足够高。所以动作的选择也有很多的讲究，并不是别人说好就是好的，每个人都有适合自己的动作，所以你也要自己慢慢选择。