丑，藏在你深深的久坐里……
最近朋友问了我这样一个问题：每到下班站起来，总觉得鞋子有点挤脚，怎么回事？
我开玩笑地控诉她，你一定是冬天囤了肉，过年吃得太好，脚也跟着长了一码……
不过作为专业的瑜伽推广者，正经地用瑜伽的思维分析，真不是你的脚长了，是因久坐不动导致的下半身浮肿，让你的脚肿了。
现在，大多数人的生活都是上班坐着，回家抱着手机葛优瘫，自己觉得怎么“舒适”怎么来。特别是完年期间，估计在家瘫的时间更久！
殊不知，你这么自在的吃鸡，“舒适”地刷剧，完全不知道一个隐形健康、体态杀手正在潜伏，在你不知不觉间给你送来了游泳圈、萝卜腿、大妈臀等让你变得越来越丑，越来越美体态！
绝不是在这危言耸听：据统计年龄在20岁-40岁的人群中，大约有70%的人每天坐着的时间长达7个小时以上，也因此形成了一批下半身肥胖人群，这对爱美的小仙女们来说，真的是得不偿失。
对体型、体态的影响是一部分，附带再送了些肩颈酸痛，胃肠功能不好，腰酸背痛等健康问题……
2018年1月，一个年轻的女记者，原本身体健康、活蹦乱跳，但崴脚后没几天，就昏迷不醒，12天后抢救无效死亡。后来，医生说明死亡的原因，是因为崴脚后久坐不动，引发了肺栓塞死亡。
这个例子有点压抑，换个最贴近生活的科普。
在医学上，有一个词语“臀肌失忆症”，指你的身体不能或者忘记如何正确地激活臀肌。
简单地说，如果臀肌一直处于放松状态，就容易在需要出来用力收缩时忘记做适当收缩，也就是说，时间一久，不管你是站，或是运动，臀肌就一直是松松垮垮的状态。
经常性久坐，就会使臀肌“失忆”，后果就是你的臀部变得扁平，松弛，又塌又大，成了妥妥的大妈臀。
肌肉的作用，是保护人体的骨骼、关节，如果肌肉变成了肥肉，那么你做任何动作，都是在磨骨头。
如果你的臀肌“失忆”了，弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。长此以往，轻则腰痛、膝盖痛，重则会造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害！
你知道吗，久坐时腰椎受到的压力是站立时的2倍以上？！
身体长期受压，身体的“顶梁柱”——脊柱也会不堪重负，哪怕你一个简单的弯腰捡东西的小动作，也会成为引发腰痛的最后一根稻草。
而且久坐使下半身肌肉长期得不到充分锻炼，会间接性引起下肢循环变差，多余的糖分、油脂堆积，聚合成脂肪，身体的管道会堵塞，阻碍血液循环。
血液循环变差又会间接引发新陈代谢变缓，下半身的粗、胖、壮就是这么形成的。
久坐危害这么多，我们要怎样避免这些伤害？今天Lulu老师给大家分享一套瑜伽序列，远离久坐危害，赶走久坐这个隐形杀手。
一、放松下背部肌肉、拉伸韧带
这些动作在办公室就可以实现哦，快点站起来活动一下你的腰背吧。
双臂向上伸展的山式
1、山式站立，吸气，手臂经侧向上伸展，大臂夹耳，掌心相对。呼气时，十指相交扣，翻转掌心向上。
2、伴随掌心上推的力量，脊柱向上延展，双肩放松下沉，保持身体稳定。
3、收紧腹部，缓慢而均匀呼吸，10个自然顺畅的呼吸。
站立风吹树式
1、在双臂向上伸展山式的基础上，保持腹部收紧，脊柱延展。
2、随呼气时，大臂带动身体向右侧侧弯。保持双脚重心的稳定，感受身体左侧侧腰的拉长。5组呼吸的保持，吸气时身体回正，反侧练习。
站立简易伸展
1、山式站立，收紧腹部核心，保持脊柱向上延展。
2、吸气，手臂经侧向上伸展，掌心相对。呼气时，屈双肘，十指相交扣放于后脑枕骨处，双肘关节向两侧打开，保持双肩放松下沉。
3、吸气，向上延展脊柱。呼气时，身体微微向后去做延展。感受头部与双手之间产生对抗的力量。保持10组自然顺畅的呼吸，体会吸气时腹前侧的拉长。伴随吸气时，身体回正。
反祈祷手前屈
1、山式站立，双脚打开略比肩宽，保持腹部收紧，脊柱向上延展。
2、吸气，手臂打开侧平举。呼气时，屈双肘，双手合掌于体后。
3、保持双肩放松，远离双耳。在下一次呼气时，以髋部为折点，上半身向前向下折叠。到自己能力范围内即可，感受头部血液倒流，保持10组顺畅的呼吸。觉得有困难的话，可微屈双膝，保证双脚内外两侧圆向下扎根即可。
简易脊柱扭转式
1、坐立于靠背椅上，保持脊柱向上延展。
2、曲右膝，将右脚踝置于左膝上方，收紧腹部核心。吸气，双手臂打开侧平举。呼气时扭转身体向右侧，将左手置于右膝上方，右手向后抓住椅背。
3、保持脊柱向上延展，双肩放松。伴随呼气，头部向右扭转，眼睛寻找右手的指尖。
4、收紧腹部，缓慢而均匀呼吸，保持10个自然顺畅的呼吸。吸气，身体回到正中。调整呼吸。换侧练习。
二、加强腹部、背部力量
幻椅式
1、山式站立，吸气，双手向上伸展过头顶，呼气，屈双膝，臀部向下坐，保证双膝不超过脚尖。
2、从髋部折叠上半身向前，想象自己坐在靠背椅上。双肩放松下沉，尾骨内收，推胸腔向前。
3、保持30秒钟，感受大腿前侧股四头肌的发力，美化臀型。
4、如果觉得你的重心不稳，可在背后靠墙面进行辅助。
战士二式
1、山式站立，双腿分开两倍肩宽的距离，右脚向右转90度，左脚向内扣15度，弯曲右膝使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖。
2、吸气，双臂侧平举，目光看向右手指尖。保持双肩放松，骨盆中正，髋部下沉。
3、感受大腿内侧肌肉的伸展，同时在支撑身体过程中燃烧腿部脂肪。保持10组顺畅呼吸后换侧练习。
蹲式
1、山式站立，双脚打开两倍肩宽，脚尖向外打开。双手十指交叉放于腹前。
2、吸气，向上延展脊柱，呼气，屈双膝，身体下蹲直到大腿与垫面保持平行。保持10组自然顺畅的呼吸，吸气时，身体回正。
3、帮助打开与释放你的臀部和大腿。增强下半身血液循环，提高腿部的力量和灵活性。
4.、保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。有效锻炼核心力量，伸展你的腿部，改善血液循环。
船式
1、山式坐姿，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。
2、呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。身体稍后倾，腿部与地面保持60－65度。使身体呈V字。（初学者头部和脚的离地距离可不超过15cm）
3、双手离开地面，双臂向前伸直，掌心相对。保持肩部和手掌应该在同一条水平线上。
单腿伸展式
1、坐山式，左腿向前伸直，屈右膝，将右脚跟放于会阴处。
2、吸气，保持腰背挺直，向上延展脊柱。呼气，以髋部为折点，上半身向前弯曲，双手抓住左脚，胸腔向下，寻找垫面。始终保持腰背挺直，随呼气时向下加深。保持10到15组，自然顺畅的呼吸。
3、吸气时，身体会正，换侧练习。有效增加大腿和臀部关节的灵活性，拉伸腿部肌肉，增加血液循环。
快乐婴儿式
1、仰卧于垫面，双手置于身体两侧，掌心向下。吸气，双脚离开地面，屈双膝向两侧打开。
2、呼气时，解开双手，双手前三指去抓双脚大脚趾。保持下腰段向下压时垫面，双肩放松下沉。
3、随呼气，屈双肘，使脚尖拉向面部。保持10到15组顺畅的呼吸。
有效拉伸臀部和大腿肌肉，释放髋关节，缓解腿内侧肌肉紧张。随呼气，身体回正。
希望我们的分享能帮助到有久坐烦恼的各位朋友，远离久坐伤害！