6周减脂9%，小肚子变马甲线，你也可以做到的

大家觉得，一段「减脂」的时间，应该需要多久？比如··· 6周够吗？

一个多月，不长不短，能把一个看起来体脂高、偏胖的人变成体型匀称、甚至有腹肌的样子吗？体重又能降多少？

最近，著名的搞事情网站 Buzzfeed就想要验证减脂到底需要多久、需要什么秘诀，于是派了 3位健身小白，在教练的指导下减 6周，看看到底能成什么样，也给减脂的人们一些启发。

为了保证效果，这 3位的教练就是美国队长 Chris Evans的教练 Steve Zim，他曾经把美队用一个月练成“倒三角”的体型。

这 3位实验者体型各不相同，但都是常见的普通人，也许和你就差不多。我们先来看看他们的「挑战前」状态。

第一位 “瘦胖子”

韩国女生 Claire Lee是用衣服盖住根本不显胖的女生，体脂率 22.3%，体重 111磅，大概刚过 100斤，是不是大家都要说“这样的人还减脂”了？

然而她的体形并不好看，小腹有赘肉，侧面没曲线，被教练直接叫成“瘦胖子”的典型。

一问，果然不注重饮食，平时基本不运动，更别说马甲线、腹肌什么的了，完全是从小远离运动的女生代表。

她就想把自己变成有点线条、但又不是看起来很壮，像维秘天使那样有若隐若现的肌肉又有健康美。

第二位 “壮女孩”

Ashly Perez相比于上一位女孩，在生活中就更“惨”了，总被说成“很壮”、“显胖”，体脂 25%、体重 124斤的她确实肚子、手臂、大腿、臀部上有不少肉。

肥胖是身体的一种亚健康状态，如果体重超标，一定要有意识的去减肥，一是为了身体健康，另一个，瘦下来你才更好看呀。如果你减肥一直不成功，可以学习最新的减肥方法，叫夏里达法。这是关于如何让自己不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就瘦下来的方法，也是目前唯一能解决反弹难题的减肥方法，不清楚可以在网上找找。总之，任何减肥方法都必须在安全、健康、易执行的前提下，才能真正的减肥成功。最后，祝大家都拥有一个健康美好的身材。

我是瘦小君，喜欢运动，热爱健身，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史，对健康减肥有独到的见解。

更重要的是，她的体态上有很多问题，高低肩、驼背，使她看起来没精打采、状态很差。下肢的脂肪囤积也很严重。

第三位真 ·胖子

Zach Drseler是唯一一位男实验者，他是普通人都会觉得需要狠狠减脂的类型···

体脂 28%、体重 230斤，“肚子能比人先进门”的那种类型。

很明显，爱喝酒、爱吃零食、高血糖、基本不运动，这是很多中年工作党的常见状况，因为长期高脂肪影响到健康状况，Zach还需要吃药来控制血糖。

在测量完他们的基础情况后，教练说，从今天开始，你们要关注的重点不是「减了多少斤」，而是「体脂率降了多少」、「看起来的状态如何」，一定要增加肌肉比例，有氧和无氧都要做，才能呈现最后的效果。

第一周

大家都充满干劲儿，对运动也很有新鲜感，在健身房内都能标准完成动作，也比在家更专注一些。

感觉就像高中大学踢足球时一样有激情。

第二周

这时大家感觉到了真正的不同。

作为男生的 Zach开始觉得，以前看到健身房那些用大重量“甩”的其实都没有真正作用到肌肉，还有可能有受伤的风险。

两位女孩则感受到有指导的重要性，每一个细微角度的变化，都会影响运动的效果。

教练告诉他们，除了运动中的技巧，饮食也是重中之重，要“喂饱肌肉、饿坏脂肪”，要吃健康的碳水化合物和蛋白质：

而不是精加工的糖。

Zach倒是很乐观，从不做饭的他尝试做了三文鱼和烤蔬菜，并“催眠”自己，这是汉堡，这是汉堡···

Claire更厉害，干脆用心琢磨起健康餐的做法，每天查资料、换着法地让自己吃得更有乐趣，好像变成一个营养美食博主···

最后三周

三周之后，他们都觉得自己瘦了点。

Claire最开心，她的朋友甚至说她像是体育生，胳膊有了线条，她自拍后惊讶地发现，胳膊看起来细了！而且更有型了！

到最后甚至能明显地看到腹肌了···

Ashly练得很用心，她说从来没觉得自己心理这么强壮过，但身体上却表现很好，裤子都感觉肥了···

Zach就更开心了，腰瘦了两圈儿，都要换裤子了。原本的啤酒肚，虽然还有些肉，但已经完全不鼓了。

最终日

终于到了最后的检测日，大家对照自己的照片都惊呆了！

原本的“瘦胖子” Claire 马甲线相当明显！体重虽然只降低不到 2公斤，但体脂降低了 7.7%！

侧面和后面看得更明显，臀翘了不只一点点！

而 Ashly竟然还涨了 3磅体重！然而体态上完全变样，不再圆肩驼背，小肚子也没了。全是肌肉增长的功效。

最后的胖哥表现最明显，体脂降低 9%，体重减了 25斤，肚子几乎消失了···

在 6周的挑战内，他们三人体型都有了巨大的变化，一共降低体脂 22%！

也因此，他们三人都表示，以后也一定会按照“适当训练 +每天注重饮食”的原则继续下去，变得更好！最重要的是，体重根本不是什么大不了的事，体型变好、（自己和别人）看起来瘦才是真的瘦！

有人的体重能在一天内减重 10公斤以上（实际是减少了水分），而脂肪却不变，这更说明，体脂和体重的降低完全是两码事！

所以，以后再有人跟你提体重就告诉他，体重只是个数字，用体脂、体型说话才是硬道理！