屈臂撑你听过吧？学会3个动作诀窍，何愁没有发达胸肌（图）

大呲牙特别喜欢练胸肌，只要是练胸肌的动作，他都接触过。

但是后来跟我聊起来的时候说了这样一句话：

“我练了那么多动作，到最后我才发现哑铃卧推和屈臂撑才是真正的胸肌王牌动作。”

双杠屈臂撑这个动作为什么这么好？练过的人其实都会发现。

负重：有些人挂40公斤片，加上体重就是120公斤。

幅度：你看它的轨迹，直接就把整个胸肌外缘练到了。

精准：练别的动作不一定胸肌充血，但练屈臂撑可以。（前提肱三头肌不太弱。）

像我自己练的话，其实不讲究什么诀窍，我相信很多老手都是这样。

但是对于新手来说，掌握诀窍，可以让胸肌更加发达、更快发达。

大呲牙最开始练这个动作的时候，跟我反映了两个问题。

第一个问题是身体不太稳定，虽然是双杠，但是总感觉身体太晃了。

第二个问题就是手腕疼。

其实这两个问题都是因为很多人没有利用核心参与。

也就是你的腰腹和下肢基本上是放松的，整个动作轨迹就成了直上直下。

那这个时候身体自然不会稳定，手腕控制身体的难度就会变大，手腕就会疼。

而且还有一个问题就是，你这样练，你练的是肩膀和肱三头肌，胸肌刺激不够精准。

所以我们一定要身体前倾，这个时候你的腰腹自然会绷紧。

同时胸肌刺激也会变得更强。

那很多人问了：

“什么叫身体前倾？”

“就是下去的时候，身体往前面扑，不要害怕习惯了就行。”

这个屈臂撑是一个两极分化的动作，有些人做几次就不行了，而有些人能做三四十次。

大呲牙如果徒手不负重的话，他可以一次性做50多次。

对于这种实力的玩家来说，你做屈臂撑的收益就变得比较低了，所以一定要进行负重。

胸肌确实是比较吃重量的，重量越大增肌效果越好。

负重最好是负重在身体前侧，这样可以让你身体前倾更加稳定，核心要求不是很高。

我之前说过大呲牙有个师傅，名字叫林蛋大，他负重是挂在脖子上面的。

大家千万不要学他，林蛋大跟普通人不一样，他后脑勺上的褶子能塞进去两根指头。

所以人家的那如同自带护颈，普通人这么挂勒得慌。

大呲牙练屈臂撑，他双手扶着1.5米高的双杠，双脚能落到地上。

就是他的动作幅度非常大。

但是你别忘了，这家伙练街头健身的，需要肩关节的力量和柔韧性。

而且人家练了两年了。

后来健身房来了一个小伙子，也跟着大呲牙做这种幅度的动作。

结果怎么样？他每一次练的时候，肩关节都砰砰砰的响，最终有一次负重训练的时候，直接拉伤了肩袖。

所以这个动作要看柔韧性的。

而且幅度大不意味着增肌效果好，那小伙子跟我说：

“我感觉这样沉下去练，胸肌第二天更疼一些。”

那肯定啊，拉伸能不疼吗？但拉伸能增肌吗？不能，因为当你大臂突破与地面的平行角度之后，你的肌肉张力越来越弱。

没有张力，自然无法增肌。

所以一般来说，我们下沉到大臂与地面平行，或者手肘呈90度的时候最好。

那掌握了这三个技巧之后，你的屈臂撑训练效果，那就是很明显的增高了。

然后就是简单粗暴的练，坚持个半年，了不起一年。

你的胸肌还愁不够发达吗？

各位老爷，给小的点个赞再走吧！