腰间盘突出也要锻炼！这4个动作，你要好好学学

在腰椎间盘突出症发展过程中应该注意生活护理，除了积极配合治疗，改善腰椎间盘突出症之外，运动也要合理。通过一些保健的运动动作来改善腰椎间盘突出症，可以缓解局部的疼痛症状。

同时，促进血液循环，否则腰椎间盘突出症严重，很有可能会影响患者的正常生活。那么，出现腰椎间盘突出症应该如何锻炼，有哪些动作可以适当进行呢？

1、腰部回旋动作

出现了腰椎间盘突出症后一些运动强度较大的动作不要进行，此时可以进行腰部回旋动作。患者的双脚分开与肩同宽站立，然后双手叉腰做好准备的动作，腰部做顺时针以及逆时针方向旋转。

运动动作由快到慢，幅度由小到大，顺逆方向交替回旋。通过腰部回旋动作能够增强腰部肌肉力量，同时改善局部的血液循环，对腰椎间盘突出症引发的不良症状有改善作用。

2、俯卧挺身动作

出现了腰椎间盘突出症之后应该通过一些实用的动作来促进健康，可以采取俯卧挺身的动作来促进局部血液循环。在俯卧挺身的过程中能够改善局部血液循环，达到提高腰背肌肉力量的作用。

患者可以将双手放在后背，身体俯卧在瑜伽垫然后缓慢用力，上半身保持挺直的状态，一般坚持10秒钟到20秒钟之后恢复正常状态，并坚持这一动作反复进行。

3、踢腿动作

出现腰椎间盘突出症很多促进健康的动作可以适当进行，例如通过踢腿的动作对腰椎间盘突出症缓解有帮助。

患者可以双腿分开之后与肩同宽站立，然后通过双腿交替的踢腿运动，让双腿和身体保持一个直角的状态。在踢腿运动的过程中股四头肌得到锻炼，对腰椎间盘突出症恢复也有帮助。

4、挺腹动作

出现腰椎间盘突出症可以通过一些简单的动作来改善病情，例如挺腹动作也可以进行。每天坚持做几组挺腹动作，对腰背肌肉力量增强有利，还能够拉伸腰椎部位肌肉、韧带，使局部的血液循环得到改善。因此，发现自己腰椎间盘突出症明显，平时可以坚持挺腹的动作，达到改善病情的效果。

总之，腰椎间盘突出症出现后容易导致腰椎功能受损。如果想让病情更快恢复，需要注意运动合理，选择一些促进健康的动作来提高腰椎功能。#医联媒体超能团#