简单粗暴的三头训练，一个动作怼到底！

三头肌训练的时候，你们是不是时常纠结要做哪个动作？或者根本一脸茫然不知道怎么做？双杠臂屈伸可以练到三头可以练到胸下沿，至于怎么练三头，往下看！

当人们想到发达的手臂肌肉时，第一个会想到的就是二头肌。如果让你弯曲肌肉，你会选择弯曲哪一块呢？我相信大部人都会选择弯曲二头肌。

人们普遍认为健身房的人和强壮的人就应该有发达的手臂肌肉，这当然是正确的。但是，人们普遍地误解二头肌是发达的手臂肌肉的关键，而实际上，三头肌才是决定你的手臂有多大的关键。

顾名思义，三头肌有三个独立的头。三头肌位于上臂的底部。如果你进行了一定的三头肌训练，那么你的手臂围度一定会增长。

因此，我们想要给你介绍一个非常有效的三头肌动作，它就是双杠臂屈伸。

• 双手伸直撑在双杠上，手臂几乎完全锁定。

• 接下来，深呼吸，慢慢地降低你的身体，手肘尽可能靠近身体两侧，整个身体是直的。

• 尽量降低你的身体知道你的前臂和上臂呈一个直角。

• 接下来，呼气，向上推起来，驱动你的三头肌，直到你的身体回到初始位置。

• 根据需求来完成更多次的双杠臂屈伸。整个训练中都要保持正确的姿势。

• 手肘尽量靠近身体两侧，这有助于孤立你的三头肌，因此训练会更加有效。

每组臂屈伸都要练到力竭。当你完成这个动作的训练之时，三头肌可以感受到轻微的燃烧感，你的手臂会有明显的充血感。

如果你不习惯这个动作或者能力还不足以让你完成这个动作，那么你可以让你的搭档在你把自己推起来的过程中轻轻地托起你的双脚。

如果你已经有了丰富的训练经验，你也可以在训练之前带上负重腰带来增加额外的阻力。

双杠臂屈伸练三头其实这是一个很进阶的动作，难度系数比较大。你可以安排在最先的训练或者使用助力带以及搭档的帮忙。

这个动作很简单，至于效果呢，你去健身房试一试。

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