健康管理：如何远离预防和远离“癌症”

中国癌症死亡率高于全球平均水平，多种环境危险因素、不健康的生活方式等都有不同程度的致癌风险，那么该如何预防癌症呢？

多吃蔬菜和水果

蔬菜与水果能降低肺癌、胃癌、口腔癌的发生率。要多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物，每天应多进食不同的蔬菜和水果。

控制体重

肥胖者易患食管癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。

对策：控制体重也是防癌的重要方法之一，在正常体重范围内，力求使体重维持在BMI的下限。

戒烟

85％~90％的肺癌与吸烟有关，且被动吸烟对孕妇、婴幼儿的健康尤其有害。

对策：戒烟是减少癌症风险最简单、最省钱、最有效的方法，戒烟永不怕迟。

接种疫苗

据统计，1/5的癌症由慢性感染引起，如乙型肝炎病毒（HBV）可导致肝癌，高危型人乳头瘤病毒（HPV）持续感染是宫颈癌的必需因素。

对策：接种相应病毒的疫苗，可预防感染。

戒酒

长期饮酒是引起脂肪肝的主要原因，而5%的重度脂肪肝可能会转化为肝癌。

对策：应限制饮酒。有节制地饮用酒精饮料，尤其是有一种“喝酒就脸红”的人，有患肿瘤的易感基因，因此更要严格限酒。

少吃红肉

食太多红肉，易患结肠癌。

对策：建议每星期应食用少于500克（煮熟的重量）的红肉，鱼肉和植物性蛋白质（如豆类）都是很好的替代品。

少放盐

高盐食物可破坏胃黏膜，并且富含亚硝酸盐、多环芳烃等致癌物质，易致胃癌。

对策：多吃蔬菜和水果来代替高盐分的加工食品，尽量选择在家烹调及以新鲜蔬菜和水果做原料。

多运动

对策：运动能强化免疫系统，保持肠胃健康，控制体重。任何种类的运动都有助于降低患癌风险。每天做60分钟中等程度的运动（如游泳、跳舞、爬楼梯、做家务等），可达到最佳的健身效果。

保持心理健康

对策：90%以上的癌症与心理、情绪有关系，因此，平衡心态，保持心理健康，也是远离癌症的良方。