获得过中国健体大赛亚军，肌肉太强了，女友心目中的男神

他是2018年中国奥林匹亚健体大赛的亚军，2018年韩国健体大赛的冠军，发达的肌肉犹如刀刻，看了让人热血沸腾。他的肌肉媲美欧美顶级的肌肉男，不是亚洲人练不出好看的肌肉，只是大家对此不够努力，亚洲人种其实非常适合练肌肉。

他青少年时期平凡无奇，身材消瘦，你根本无法把他跟肌肉巨兽联系在一起，经过10年的训练，他彻底改变了自己的形象，翩翩少年变成了野兽肌肉型男。肌肉从来不是一朝一夕练成，而是按年计算，十多年的努力，才有如此惊人的蜕变。

这样的肌肉型男，谁人不爱呢，女友为他痴迷，觉得他是自律，有安全感的男人。他是健身房里的首席私教，无数人慕名而来，跟随他学习的不止有男学员，还有很多女学员，他的女友就是他曾经的学员。

两个爱健身的人在一起，画风真的太甜了，荷尔蒙气息爆棚，让人羡慕不已

练肌肉犹如逆水行舟，不练则退。虽然，他已经很强壮了，但是他依然需要刻苦训练，只有训练才能维持目前的肌肉水平。对于他而言，健身不是痛苦，而是享受。没有训练的日子才是煎熬，人体会适应训练，当训练变成习惯，你自然拥有好身材。

爱健身更热爱生活，除了训练，还有诗与远方的浪漫，跟女友甜蜜出行，这样的男人真的太帅了。在他的影响下，女友的身材也是越来越好，两人一起拍摄健身写真，真的非常登对。肌肉是男人最好的外衣，完美的倒三角体形，凸显男性魅力，我们一起战斗吧！

下面分享一组比较经典的背部训练动作，强壮的背部肌肉让你呈现倒三角体形，凸显男性的魅力。

1、直臂下拉

直臂下拉可以有效刺激背阔肌，改善肩部灵活性。训练的时候试着夹紧肘部，这样可以更好地找到背部的发力感。面朝绳索站立，调整好身体位置，双脚分开约与肩同宽，微屈双膝，下背部收紧，核心收紧，屈髋向前俯身，双臂向上手肘微屈，保持身体稳定，收缩背部肌群，有控制地还原位置，重复动作。

2、绳索宽距下拉

这是练背的经典动作，男女皆适合练习，让双手的距离大于肩宽，有助于找到背部肌肉的发力感。坐在平凳上，双腿屈膝，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，上半身微微后倾，双手宽距握住横杆，双臂向上伸直，手肘微屈，身体保持稳定，背部挺直，向胸部方向拉动顶点稍停，收缩背部肌群，然后主动控制速度慢慢反方向还原，并感受背部肌群的伸展。

3、杠铃划船

它是锻炼背部肌肉的经典动作，充分刺激到背部肌群，有效锻炼核心稳定性。双腿微微分开站立，微屈双膝，腰背挺直，核心收紧，屈髋向前俯身于躯干与地面约45度角左右，双手反握杠铃，双手距离宽于肩膀。大臂贴近躯干向臀部方向拉起杠铃顶点稍停，收缩背部肌肉，慢慢还原动作，保持发力，重复动作。

好身材从来不是一朝一夕练成，我们要有决心，更要有耐心。对于普通的健身爱好者而言，不需要每天训练，一周2～3次，然后坚持下去，就是比较好的训练方式。