45岁女人步入更年期，每天坚持吃3物，安稳度过这1难关

更年期是女性迈入老年的一个必经过程，卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，带来了衰老、皱纹、黄褐斑、月经失调、脾气暴躁等很多我们不愿面对的症状。所有女性都不希望这一天太早来临，但大多数人在45-55岁之间就会经历这一过程。

虽然更年期是无法避免的，但我们可以采取一些方法让更年期安稳度过，在这之前，我们首先要了解一下卵巢、雌激素与更年期的关系。

卵巢对女性来说至关重要，不仅仅可以为女性提供卵子，同时也可以分泌和合成雌激素、孕激素。当女性卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，就会引发更年期综合征，所以更年期跟雌激素有非常大的关系。

如何判断更年期是不是来了？

1、月经失调：是最常见的更年期综合症的危害，可能出现月经量逐渐减小，周期逐渐延长，经期缩短，以致逐渐绝经；也可能出现月经量增多，并伴有大量血块等情况出现。

2、更年期忧郁症：也是常见的更年期综合症的危害之一，容易引起焦虑、恐惧、烦躁、低落、失望等情绪，出现自责自罪、盲目猜疑等症状。

3、黄褐斑：脸上出现呈两侧对称的斑点，颜色多为黄褐色，有的甚至是蓝黑色。

4、骨质疏松：更年期女性骨强度减弱，骨折易感性增加，骨代谢负平衡，常有腰腿痛，背痛，身高减低等，稍有用力即骨折。

5、皮肤老化：更年期女性皮肤、毛发均发生明显变化，皮肤干燥，弹性逐渐消失，时有瘙痒，出现皱纹，特别是暴露处如面、颈、手等部位更为明显。

6、血管功能失调：最典型的表现可能就是潮热了，每次持续几分钟，时间不定，并常伴有出汗、胸闷、气短等症状。

7、性欲减退：女性进入更年期会出现阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感等，甚至产生性厌恶以及性冷淡。

更年期女性身体和内心会出现各种不适，可以补充一下雌激素、高蛋白、维生素等，缓解更年期症状，帮助我们更安稳顺利的度过这一难关。

雌激素补充剂

根据临床试验雌激素补充剂可以帮助减轻更年期症状，能有效调节垂体、下丘脑、卵巢性腺，精细调节内分泌，稳定雌激素最佳水平。

维生素

新鲜度水果蔬菜含有丰富的维生素和微量元素，比如铁、锌、硒，维生素c、维生素e等，具有强大的抗氧化功效，可以清理自由基，改善皮肤问题，日常可以多吃些来补充微量元素，抗衰老。

高蛋白食物

要想让人体组织减缓衰老,在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物,它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。