6种变式深蹲，强化腿部力量！

深蹲是健身圈的黄金的动作，泡健身房的小伙伴基本都会练习，它能够帮助我们很好地练腿，强化腿部力量。

1.普利耶式深蹲

我们正常的深蹲都要求脚尖自然向前，而这种变式深蹲要求脚尖尽可能的向外，膝盖朝向脚尖的方向。

双手扶住胯部，核心腹部收紧保持身体稳定。这种姿势深蹲的好处在于可以最大程度刺激大腿内收肌与臀部肌肉。尤其是在发力站起时顶髋，夹紧臀部，6组有效的训练下来，第二天相信你得开着腿走路了。

2.杠铃前蹲

平常我们习惯把杠铃放到头后，很少会使用这种方式深蹲。看似比较危险，但其实只要重量不要太重，这个动作要比杠铃在头后的深蹲动作好。

原因在于杠铃放到胸前，那么你深蹲下去整个的力线是直的，不会对于腰部和膝盖造成太大损害。

3.保加利亚分腿蹲

将重心放到前腿，后腿放到凳子上保持稳定。

这种方式深蹲对于臀部会有更大的刺激。

4.壶铃深蹲

在深蹲的过程中提高壶铃，对于协调性可以一个不小的挑战。

5.并腿蹲

一般人都做不了这个动作，因为对于关节的灵活程度要求比较高。着重于刺激大腿外侧。

6.箭步蹲跳

箭步蹲加上跳，对于整体的协调、爆发、平衡等都有训练。