5个动作，教你练出腹肌，还不赶紧试试？

为了更好地练习腹肌，首先我们应该了解腹肌的功能。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹部横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，以防止骨盆向前倾斜。

接下来，我们就给大家介绍练习腹肌的5个方法，教大家迅速练出腹肌，大家可以去尝试下。

一、空中蹬车

仰面躺在地板上，背对着地面。把你的手放在头的侧面，张开你的手臂。抬起你的腿，慢慢地爬上自行车。呼气，抬起上身，用右肘关节触摸左膝，保持姿势2秒钟，然后恢复。然后用左肘关节触摸右膝同样2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

二、健身球卷腹

仰卧在健身球上，双脚放在地上，双手放在头上，双臂张开。轻轻地将下巴缩回到胸部，呼气，收缩腹部肌肉，抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，两只脚可以分开更多。如果你想增加难度，也可以用双脚来做。

三、普通卷腹

仰面躺在地板上，背对着地面。把你的手放在头的侧面，张开你的手臂。双腿平放在地上，膝盖弯曲。轻轻地将下巴缩回到胸部，收缩腹部肌肉，呼气并抬起上身，让下身离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

四、反向卷腹

仰卧在地板上，保持你的下背部靠近地面，双手放在身体两侧，双腿与上身成90度，交叉双腿，膝盖稍微弯曲。收紧腹部肌肉，然后呼气，稍微抬起臀部，稍微抬起背部离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

五、举腿卷腹

仰面躺在地板上，背对着地面。把你的手放在头的侧面，张开你的手臂。向上抬起你的腿到90度并交叉双腿，稍微弯曲你的膝盖。呼气，收缩腹部肌肉，抬起上身，让下身离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置，小心保持下巴稍微靠近胸部。