肌肉僵硬导致脊椎狭窄症？4穴位改善脚麻、神经痛

您是否有走路一跛一跛的烦恼呢？甚至一开始走路就双脚发麻、无法正常施力，走没几步路就必须休息？当心看似陌生的「脊椎狭窄症」已经在不知不觉间找上你！平时按按大肠俞、关元俞、环跳穴、髀关穴等4个穴道，除了缓解脊椎疼痛，还可以预防改善脊椎狭窄症，让你免于行动不便的困扰。

「脊椎狭窄症」即是随着年龄增长，肌肉老化、脊关节磨损，导致负责保护脊髓与神经的「脊椎管」遭到挤压，而产生神经性疼痛。

每次步行活动时，易牵扯到全身肌肉，一旦压迫到背部的脊椎管，就会产生腰痛、下肢麻痹等症状，使人每走几步就要停下休息。以往，一般是高龄长辈易罹患脊椎狭窄症，然而随着工作与生活习惯的改变，长时间维持同一姿势易导致负责支持脊椎管的肌力变弱，罹患脊椎狭窄症的年龄层也因此有年轻化的趋势。

前面提到，肌肉老化也是脊椎狭窄症的原因之一。为了防止腰部与髋关节周围的肌肉柔软性下降，导致脊椎住负担过重，所要做的第一步就是改善肌肉僵硬，使它恢复原有的柔软度。下面介绍三种不同原因的肌肉僵硬致脊椎狭窄症，以及能使肌肉柔软的穴道按摩。

【type1：运动不足、大肚子、过度使用多裂肌】按压「大肠俞+关元俞」

脊椎周围环绕着一群小肌肉「多裂肌」可以维持脊椎的稳定，达到保护脊椎的功能。当运动量不足或是大肚腩，导致身体需要不断利用多裂肌维持核心稳定，肌肉过度使用，最后将变得僵硬紧绷，柔软度下降。

此时可藉由按摩大肠俞与关元俞按摩过劳的多裂肌，恢复肌肉的柔软度。大肠俞位在后背靠近腰骨的位置，腰椎骨左右两侧约2根指头的位置。关元俞则位在大肠俞下方3根指头的位置。

【type2：长期久坐、柔软性差、导致肌力下降】按压「环跳穴」

环跳穴位在大腿根部、外侧骨头隆起与臀外上1/4中点的地方。这个穴道恰巧位在构成臀部主要肌肉的大臀肌上，长时间久坐，没有充分利用大臀肌，将导致肌力低下，肌肉紧缩，柔软性变差。藉由按摩环跳穴，就可以缓解僵硬的大臀肌，

【type3：骨盆倾倒、腰痛】按压「髀关穴」

髀关穴位在腰骨突起处、正下方肌肉稍微凹陷的地方（阔筋膜张肌与股直肌之间），若是这两条肌肉力量低下，将导致骨盆前倒，造成腰痛。可侧躺于地面，在髀关穴的位置放一颗网球，搭配深呼吸，利用体重的重量按摩。

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