过年吃胖了怎么减肥？5个动作每天练20分钟，瘦回好身材~

“每逢佳节胖三斤”，在春节这个传统的隆重节日里，免不了吃些大鱼大肉，从而导致热量剩余，进而导致身材变胖。

春节里堆的肉，春节后就要还债啦~那么怎么减肥呢？这5个动作，锻炼全身肌肉，燃烧更多热量，助于燃烧多余的脂肪。

每个动作坚持20秒，组间休息20秒。一套动作循环3-4次，坚持20分钟即可。一起来看看~

动作一、

注意事项：吸气时往身体一侧做侧弓步蹲，注意膝盖尽量不超过脚尖，臀部往后移，另一侧腿伸直。呼气时收腿站直，吸气换另一侧腿即可。

动作二、

注意事项：保持一侧腿站立，另一侧腿往后撤做后弓步蹲。注意下蹲时两个膝盖夹角90度，后侧膝盖不要着地，前侧膝盖尽量不超过脚尖。

动作三、

注意事项：呼气时双手双脚打开，从正面看，双腿尽量保持伸直状态，膝盖沿着脚尖方向，不要内扣也不要外八。吸气时双腿收回，双手伸直回归身体两侧。

动作四、

注意事项：吸气时双脚打开并下蹲，下蹲时膝盖沿着脚尖的方向，膝盖尽量不要超过脚尖。蹲至大腿约与地面平行即可。呼气双腿收回并站直，双手伸直放在身体两侧。重复动作。

动作五、

注意事项：双手撑地，手臂伸直且与地面垂直。脚尖点地，背部微微拱起，腹部收紧。保持呼吸均匀，膝盖交替向手肘靠近，如图所示。

这套动作，每天练习一次，坚持半个月至一个月~减肥期间，要配合清淡的饮食，以清蒸水煮，水果蔬菜为主~小伙伴们动起来吧，春天到了，夏天就不远了哦~

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