抑郁症：轻度抑郁症，可以通过自我调节、自救走出来吗？

文/阿秋

抑郁症分轻、中、重三个级别，一般轻度的抑郁症，几乎不会影响个人的生活与工作。个人的体验和感受，也不会像中度和重度那么难受，轻度的患者可以自行工作、社交、照顾好自己的生活等等，几乎与正常人差不多的，唯一的区别就是他们的内心是没有愉快感的、心情也会长时间低落的、在生活和工作中，消极情绪会时常突袭过来，导致自己没有信心或者信心不足，也不会很有欲望与动力去做些本该要做的事情，或者喜欢的事情，而在睡眠上，轻度的抑郁症患者，基本上能入眠，躯体症亦不明显。这大概就是一个轻度抑郁症患者的心境和存在着的一些轻微的症状。

对于轻度的抑郁症患者，我们不提倡立马就去服药治疗的，毕竟是药三分毒，能不服药尽量不要去服，如果轻易去服药治疗了，那这在我看来，多少有些过度治疗了！这是完全没必要的。

因为，打败轻度的抑郁症，我们还有很多的办法可以帮助自己从中解脱出来，比如：“做做心理疏导和咨询、学习阅读一些正能量的书籍（心理学书籍，强大自己的内心）、多去户外呼吸一下新鲜空气以及配合运动、旅游放松、倾诉、参与一些正能量的聚会活动等等”，这些都是一些比较好的干预方法。前提是我们必须要有意识、有行动地去自救和干预，哪怕你自己觉得自己很难动了，很消极了，但是为了自己的健康，一定要有意识、有行动的去采取一些措施来自救。

如果你不去自救，随波逐流，放任自己消极低落的心境，且长期封闭在屋子里，那么是很容易使人颓废和加重症状的。到那个时候，轻度的抑郁症也会很快发展成中、重度的抑郁症。

而到了中度以上的抑郁症，无论是你躯体还是心境，都是特别、特别痛苦了，症状也会凸显出来，如：“绝望的心境、消极悲观思维、思考迟钝、简单的工作都难以应付、甚至还会浮现出轻生的念头；躯体上有肠胃不适、心慌心悸、失眠、身体疼痛等等”。这个时候的症状，也不是你能控制的了，因为中度以上的抑郁症，症状是比较凸显和严重的，且不受控，还伴随着令人痛苦的失眠等等。

如果这个时候，自己想要通过以上干预轻度抑郁症的措施来改善自己的症状，恐怕是不行的了。所以，我们在自己还不是那么难受的时候，及时改变自己的思维模式，从抑郁情绪中跳出来，学会释放压力，寻求社会的支持，那么就可以很大几率避免走向中度抑郁症。

如果你一不小心发展到了中度抑郁症，也不要过度担心和难受，这个时候建议你立马就医治疗，只要及早干预和治疗，即便是重度的抑郁症也是可以康复和治愈的。

不管是轻度的抑郁症，还是中度或者重度的抑郁症，自我都要学会自救起来，轻度的可以通过自救把自己解救出来，尽量不去吃药。

而到了中度的，结合必要的治疗和自我拯救，完全是可以被我战胜和打败的！

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《家属指引》和《走出心魔》前者是指导家属如何去帮助焦虑抑郁症患者渡过难关的指引书籍！后者则是帮助焦虑抑郁症患者疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，它们都能陪你一起强大起来。