为什么欧美女星身材气场慢慢，除了练腿，练臀才能撑起来好身材

很多人健身还是变时尚，一些想法其实并不成熟。比如很多人练腿不练臀，结果身材还是没气质，看起来矮搓没形象。想要时尚改造瑜伽塑形要整体，欧美的女星气场全开，很大程度上跟整体塑形是有原因的。练腿练腿，整体塑形才能气场全开。

弓式

给大家推荐一个适合两个人练习，也适合一个人练习的体式。考验两个人的默契程度的时候到了，快来检验一下你与男朋友之间的默契吧！两条腿分开一点距离，后脚跟抬起来，身体向后弯曲，只用一个手臂支撑地面，另一个手臂抓住小腿。

新月式

两个人之间的搭配，最重要的就是掌握好二者之间的距离，太近了很难施展开来，太远了又完成的比较困难。女生需要两条腿分开，身体向后仰，两个手臂顺势伸到背后，男生扎马步，两个手臂搭在一起抓住女生的手臂。

新月式变式

练习新月式这个体式，切忌不要双腿用力向左右两侧伸展，以免拉伤双腿。练腿的同时一定记得要练臀，这样才能整体塑形。

Step1：开始，山式站立在地面上，双腿小腿肌肉放松。

Step2：然后左腿弯曲，右腿伸直，向下蹲下。

Step3：上身自然挺直，左臂弯曲，右臂向上伸展。

战士一式

另外，我们在练习瑜伽的时候，也不要什么体式都放慢，就比如说“倒立式”，双脚用力向上蹬起的这个过程，如果你放慢了，那这个体式，你练习的简直一点灵魂都没有了。在瑜伽中，有一些体式是需要我们利用爆发力才能够完成的。

八体投地变式

八体投地变式注重锻炼我们臀部，让我们的臀部变的更加的结实并且告别扁平臀，同时拉伸我们腿部的肌肉和线条，这个体式也具有拉伸胸部和腹部，舒展身体内脏的作用。练腿练臀，身材气质才能整体塑形。动作分解：趴在地上左手向前伸展，右手肘部弯曲撑地，肩部触地上半身向上拱起，臀部向上大腿向下膝盖触地，小腿向上抬起，双脚脚尖绷直。

起飞变式

这个体式在上一个起飞变式的基础上腿部动作又有所改变。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部自然向下，上半身向上拱起，双腿分开左腿大腿向后拉伸，膝盖弯曲小腿向右上方拉伸，左腿向左并将左脚靠在左手手臂上方。

轮式变式

最后一个体式是轮式变式，本来就是一个比较困难的体式，在改变之后难度增加，对于腰部的柔韧度要求变高了。练腿练臀，最后收尾练腰，你可以根据自己的身材要求，开始整体塑形和练习。

1.双脚叉开与肩同宽，双手上举过头顶。

2.上半身向后弯曲，直到双手完全接触到地面。

3.将右腿向上竖直举起，左脚脚尖稍微踮起减少对腰部的压力。

这个体式可以锻炼腰部肌肉，为腿部塑形，还能拉伸脊柱起到改善驼背的效果。