你知道哑铃卧推和杠铃卧推的差别吗？你想了解一下吗？

你知道有几种卧推动作吗？我来告诉你，卧推分为两种，分别是杠铃卧推和哑铃卧推。那你知道杠铃卧推和哑铃卧推之间有什么差别吗？如果你是健身新手的话，我敢明确的告诉你，你肯定不知道，因为这两种卧推动作的差别连很多健身经验丰富的老手都不了解，更何况刚刚接触健身不久的你呢？

下面我们一起来探讨一下杠铃卧推和哑铃卧推有什么不同的吧。

很多健身教练都说，做哑铃卧推的主要作用是刺激胸肌。但是，做哑铃卧推在力量的传递方面却不如杠铃卧推来的好。人体胸大肌的主要作用是让手臂在水平面上收缩，而且在做杠铃卧推时，双手的握力没有发生变化，双手会非常牢固的抓在杠杆上，因此，我们能够使两只手在维持静态力的情况下做杠铃卧推动作。这时候杠铃对手臂的压力会传递到人体的胸大肌上，对胸大肌形成刺激。

在相同的锻炼程度下，做哑铃卧推就不会收获像做杠铃卧推那样好的锻炼效果。原因就是做哑铃卧推时，哑铃的重力没有在与人体平行的方向上形成阻力。假如你想利用与杠铃卧推相同的办法锻炼胸肌，你就必须克服哑铃向内的惯性所形成的障碍。因此，如果你想着重的锻炼胸肌，那么在这两种卧推方法中，你完全可以选择杠铃卧推来进行锻炼。

但是，杠铃卧推也有一个不如哑铃卧推的缺点，那就是当你向上推杠铃时，你的手腕和手臂均是内旋的姿势。虽然内旋姿势可以很好的刺激胸部肌肉，但是对于肩部关节灵活性差的人来说，很有可能会对肩关节造成伤害。

所以，我们应该根据自身状况来选择杠铃的重量，将杠铃的重量控制在我们的身体所能承受的范围之内，不要急于挑战自己，我们应该在取得一个重量阶段的成功后，再进行下一个阶段的增重训练。