一张椅子，5个练臀动作，每个坚持1分钟，帮你保持身材不走样

健身运动绝对不能有一丝一毫地松懈，即使是假期也完全不例外。你需要做的是战胜自己的惰性和懒散，坚持下去，你就会比别人的身材更加健康有型一点点。

过年无疑是拉开你和别人距离的最好机会，肯定有很多人都不能锻炼，每天除了睡就是吃，如此不健康的生活方式很容易面临身材走样的危险。防患于未然，你一定要提前重视起来。

看看这位健身达人的身材，纤细苗条却自内而外充满健康有型的感觉。并不是她天生就是个好身材，只不过她更努力一些。即使再忙，也会抽时间锻炼。

下面就来学习这位健身达人的5个变式臀桥动作，打造好看有型的臀腿线条，即使在过年期间，你也可以轻松练起来。只需用到一张椅子就能满足你的需求。以下每个动作坚持1分钟，动作间歇15秒，循环3组。

动作1：背靠椅面，两腿屈膝，两脚脚跟着地，两臂屈肘，两手枕于脑后，保持头部和肩部紧贴椅面。腰腹部和臀部保持一条直线。在腰腹作用下，上身保持不动，臀部下压，后恢复原状，如此反复。

动作2：这一动作的初始动作与上一动作相同，左腿屈膝，支撑身体，右腿伸直，右脚离地。保持身体其他部位不动，右腿上抬下落，幅度尽可能加大。如此反复。做完一边就做另一边。

动作3：身体背靠椅背，头部和肩部紧贴椅面，右腿屈膝支撑身体，保持腰腹部的挺直状态。左腿屈膝，脚跟尽可能靠近大腿后侧，两臂伸直，两手握住左腿膝盖。保持这一姿势不动，腰腹部有规律地向上挺起落下。如此反复。做完一边换另一边。

动作4：身体面向椅子躺好，保持头部和肩部紧贴地面，两臂伸直，两手手心向下紧贴地面。右腿屈膝，右脚蹬在椅子边缘，左腿伸直微微高于椅面上方。保持身体其他部位不动，左腿向上抬起下落，如此反复。做完一边换另一边。

动作5：身体面向椅子躺好，两腿屈膝，两脚并拢蹬住椅面边缘。头部胸部和臀部紧贴地面，两臂上抬，与地面呈90度角，两手相向而对。在腰腹作用下，臀部和腰腹部向上挺起下落，如此反复。健身运动从来都最青睐勤奋刻苦的人，你能不能被归入这一行列就用行动来说话。为了身体健康，为了身材完美，此时不拼更待何时？

—贵在坚持—

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