几个健身运动, 瘦腿又瘦身!

很多人都说自己是肌肉腿，事实上那不是肌肉腿，而是脂肪腿。那么怎样来分辨肌肉腿和脂肪腿？可以先用肉眼看，棱角分明的是肌肉腿，浑圆的是脂肪腿。

很多人抱怨，

自己通过跑步、跳绳来瘦身，

结果人瘦了，却练出了肌肉腿……

其实，出现肌肉腿是因为你在运动后没有正确的拉伸，

导致肌肉“打结”，让脂肪有空隙可以储存。消灭肌肉腿，拉伸是关键！

当脂肪含量降低了，腿部肌肉质量提高了，线条练出来了，你的腿就会像下图这样。

推荐的这几个腿部练习运动，不仅瘦腿，还能一起瘦身喔！

1.长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

2、做高抬腿动坐

每天早上起床后做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。可以手扶椅子或者其他地方，进行抬高腿动作练习。

3、睡前做瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。

简单的瘦腿操：

①侧睡在床上，将身体躺直，抬起双腿往上蹬，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

②也可以躺床上进行空中踏车运动。每次2分钟，做到累为止。

4.饮食均衡

平时要多吃的食物：

1.菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

2.而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿。