鸡年，您的愿望清单列好了吗？

等风来，它就走；等风走，它就来。这个“它”相信大家都不陌生……

没错，它就是——“雾霾”！

鸡年到了，不少人写下了这一年的愿望清单，总结起来就是吃喝不愁、再旅旅游。

但也有人在愿望清单里写到：愿雾霾不在，愿蓝天依旧。看到这里，有一种想哭的冲动……

在愿望成真之前，我想我们有必要学会在雾霾中保护好自己，不被它打倒！掌握抗霾小知识，争做抗霾小战士！

雾霾天气，减少出门是自我保护最有效的办法。研究表明，当PM2.5浓度每立方米增加103微克时，居民全部死因的死亡风险会增加2.29%，心脑血管疾病增加的死亡风险更高，为3.08%。

如果一定要出门，要最大限度地减少在室外停留时间，而且要佩戴能够防PM2.5可吸入颗粒物的口罩。普通口罩对于2.5微米大小的可吸入颗粒物基本起不到什么防护作用，要阻挡PM2.5需要佩戴经过有关部门认证合格的防PM2.5口罩。

最好不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及车辆多的路段，避免吸入更多的汽车尾气和空气中有害化学成分。当然，建议更多的朋友雾霾天儿最好不要开私家车，多乘坐公共交通工具，为减少PM2.5做贡献。

在雾霾天气，尽量不要开窗。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，空气质量改善后再将窗户打开通风，时间每次以半小时至一小时为宜。

要警惕室内的“烟霾”。在吸烟的过程中会产生很多小于PM2.5的细小可吸入颗粒物，烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质，会严重危害抽烟者本身和长期遭受“二手烟”暴露受众的身体健康。

要减少厨房里的油烟污染。厨房油烟是构成室内空气污染的第二大要素，中国式的烹调方式如煎、炸、爆炒、烧烤等烹调方式产生的厨房油烟含有致癌和致敏物质，给人体健康带来极大的危害。每个家庭一定要重视厨房的通风和油烟清理，尽量减少在家煎炸烧烤。

可以在自家阳台、室内多种植绿色植物。绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。

还可以使用空气净化器和加湿器。市面上80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主，对PM2.5有很好的吸附效果，但在使用时要注意勤换过滤芯。

雾霾天气出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上衣服上所附带的空气污染残留物，以防止PM2.5对人体，特别是对老年人和儿童的健康危害。

最后，也是最重要的，要远离心理的阴霾。爱生闷气，孤僻的性格，我们也称之为心理污染，或癌症性格。长期保持这样不健康的心理状态也比健康心态的人更容易患癌。既然遗传因素、大气污染我们无法左右，那么我们应该尽可能的管理好自己的情绪，远离“气”出来的疾病。

新的一年您有哪些愿望清单呢？欢迎您留言，与我们进行互动，分享您的新年愿望清单！祝各位梦想成真喽！

（来源：健康咨询报 2017年2月6日 第2版）

关注《健康咨询报》，关注健康！

◎ 搜索微信公众号：jkzxbs

◎ 到当地邮局订购，邮发代号为1-61。

◎ 投稿邮箱：[email protected]

◎ 咨询电话：010-63292604

《健康咨询报》订阅方式升级啦！！！

更多选择！更多优惠！