老铁健身守则: 别因自己的任性而毁了别人的训练

"不论你是刚进健身房的新手，还是早已在铁管混迹多年的老江湖，都应该看看下面这16条健身房不成文的规矩"

只有“遵守”了这些规矩，你才能赢得他人的尊重。你说健身不需要在乎别人的眼神，练好自己的就行了？但健身房好歹是公共场合，不能因为自己的任性而毁了别人的训练。

1、不论用任何器械，都要完璧归赵

小时候妈妈教过我们，玩具玩完了要放回去，哪怕忘了打一顿就行，但到了健身房就没人追着你，也不会有人帮你把练完的哑铃归回原位了。试想你要做二头弯举，却发现哑铃架上什么都没有，地上到处都是哑铃，而你需要的那一对10kg的哑铃怎么找都找不到……如果你不希望发生这种事，那就从自己做起，不光是哑铃，用完的杠铃片也要从杠铃杆或者器械上拿出来放回原位。

2、穿干净衣服健身

健身房虽然是运动的地方，但也是公共场合，出点汗是没什么，但是不能忍的是昨天出过汗的训练衣服今天再穿一次，这既不叫节能，也不叫废物利用，这是现实版的《生化危机》。其实保持“小清新”很简单，你只需要两到三套训练衣服，一支除臭剂或者止汗剂就行。

3、不带走一个哑铃，不留下一滴汗液

健身的时候带一条毛巾，用完器械和卧推椅随手擦一擦留下的汗渍，毕竟没人想用到处都是汗的器械。反过来想一下，如果别人用完器械拍拍手走了，凳子上都是汗，你会毫不介意坐在这滩汗水里训练吗？

4、保护的时候先擦汗

相信有不少FitTimers在做卧推的时候都有过这样的尴尬局面，保护的人满头大汗，一不留神就有汗水从额头或者下巴滴到自己的脸上。这要放在平时还能忍一忍，但在做大重量卧推时最重要的是专注，别人的汗滴到自己脸上或者眼睛里是极度分心的事，所以保护的人在保护前最好能先擦擦汗。

5、不要过度沉迷于镜子训练

对着镜子欣赏自己的身材没毛病，但如果别人正在镜子前训练你还要强行站在他和镜子中间，那可就扎心了老铁。而且在镜子前训练虽然能够检查自己的姿势是否正确，但更多的时候这会让自己无意之间分心，反而容易在动作上出错。

6、你不是轻量级拳击冠军

别整天戴着那块金腰带，至少做引体向上和小重量卧推的时候用不着戴着腰带。

7、别动不动就抬起双臂秀二头

健身房不是非洲原始森林，而你也不是人猿泰山，举起双臂也勾引不到你心中的那个珍妮，即使她被你的奇怪举动所吸引，你们也不会暗生情愫，从此走向人生巅峰。

8、不要站在哑铃架前做二头弯举

在哑铃架前训练的确很方便，顺手拿起来，不要了随手就放回去了。但是如果健身房不止你一个人，那么最好能给别人留一条道，别挡住别人了。

9、确定没人用了再卸掉杠铃杆上的杠铃片

可能人家只是去更衣室里拿毛巾或者组间休息的时候在给别人做保护，回过头来却发现你已经霸占了他的卧推凳做的不亦乐乎，这种感觉就像是自助餐没吃完上个厕所回来发现盘子却被收掉了一样痛苦。

10、当心耍杂技的训练者

健身房是竞技场更是马戏团，碰到举着哑铃、杠铃、药球或者壶铃耍杂技的训练者，躲得越远越好。肌肉诚可贵，生命价更高。

11、学无止境，时刻保持谦虚

没人想知道你当年能蹲多重，能跑多快，能吃几头牛。有那个功夫吹牛不如多花点时间训练，说不定哪一天真的能实现你夸下的海口呢？也不要以为自己练的时间久资格老，自己说的话就是真理。要知道“强中自有强中手，一山还有一山高”，只有保持学习的态度与别人交流，才能够学到更多，进步更快。

12、不要惧怕举铁

新手往往惧怕举铁。对于女生来说，这一点主页君已经讲过很多次，由于基因和身体机能原因，女生举铁不仅不容易长肌肉，还能帮助减脂；而瘦弱的男生害怕会被肌肉男瞧不起，你想太多了，人家能练到那种身材是因为训练专注刻苦，他们没有功夫也没有精力去关注你，与其杞人忧天，不如虚心请教，早日迈入增肌行列。