早晨时间利用好，减肥大计也能早实现

“想要运动，随时都可以，

为什么非要挑早上？

不如多睡两分钟。”

——类似这样的理由，

小编已经听到耳朵长了厚茧。

关键往往这样讲的人，

就是“一天到晚都没空”的主要群体。

（来自小编的迷之微笑）

都说一日之计在于晨，

燃脂这么重要的事，

自然也要赶个早班车才更有利！

就在你贪恋被窝的几分钟里，

别人早就换好装备，开启燃脂模式了。

晨练，好处那么多

早起的好处有哪些？对于大部分人来说，早起意味着上班不会迟（扣）到（钱）、早餐也不用边（消）走（化）边（不）吃（良）。而对于减肥者来说，早起更是一件能帮助燃脂的事情。

空腹晨练，更燃脂

经过一整晚的休息后，我们体内的血糖浓度较低，糖原储备量较少。早起后进行一些中低强度的有氧运动，体内糖原很快就会被消耗，身体就会进入主要以燃烧脂肪供能的阶段。

后燃效应，提升代谢水平

晨练不仅在运动时能燃烧更多脂肪，在运动结束后也能给你带来后燃效应。就算你的晨练已经结束，可你身体的代谢水平却依旧保持在较高水平，让卡路里持续燃烧。

唤醒身体，改善精神状态

有时候感觉自己睡得越多身体越是劳累、没精神，如果你也有这种情况发生，不妨尝试一下晨练。早起后进行适度的运动，可以唤醒困顿的身体，让你以饱满的精神、充沛的活力投入一天的工作和学习。

早晨运动，也要注意

晨练对减肥人士的好处那么多，想必不少胖友们心中都已经暗下决心，明天一定要早起运动了吧？可心急吃不了热豆腐，运动之前，还是先来了解一下早晨运动有哪些注意点吧。

你是否适合晨练

早晨对高血压、高血脂这类慢性疾病患者来说是“风险期”。晨练时可能会导致血压和心率上升，不利于控制疾病。

另外，对于心血管功能不佳的人来说，空腹晨练会让血液内游离脂肪酸浓度升高，易使血小板聚集而形成血栓，加重病情。而且，空腹晨练会使胃部受到刺激，对肠胃不好的人来说很容易引发肠胃炎。

容易低血糖的人也是不适合进行晨练的，这是由于早餐起来后，身体中的糖原浓度较低，发生低血糖的可能性也会有所增加。

空腹晨练，不宜太久

早晨长时间进行空腹运动，在运动时就会因为低血糖而产生头晕眼花、肌肉无力的现象。小编建议你将空腹晨练控制在30分钟左右，最好不要超过1小时，身体微微出汗即可。

空腹晨练后，别忘了吃早餐

早餐是三餐中特别重要的一餐。经过一整晚的空腹状态，你体内的糖原浓度较低，加上早晨的运动，如果不吃早餐，能量不足，肌肉蛋白就可能被迫分解来供能，导致肌肉流失和基础代谢的降低。

早餐选择高蛋白的食物可以帮助身体恢复和肌肉生长，低GI的食物更容易让你产生饱腹感，也不用担心餐后血糖的大幅波动。

这些运动，早起的你可以试一下

有了早起锻炼的决心，那小编就要来给你科普一下，哪些运动适合在晨间进行。

晨跑

早晨进行慢跑，在唤醒身体的同时又能有效减脂。晨跑时注意跑步姿势正确，身体保持挺直，前后摆臂，身体下落时膝盖微屈，减少地面对膝盖的冲击力。

瑜伽

早晨练习瑜伽可以唤醒身体，让刚睡醒时僵硬的身体变得柔软。练习瑜伽时，向上延伸的瑜伽动作，大多为吸气，而向下的动作大多为呼气。你可以每周练习3-4次并根据身体的柔韧性来调节动作难度。

燃脂操

早上来一场燃脂操，也能达到高效瘦身的效果。而且燃脂操对于场地的要求较小，在家铺上瑜伽垫，就能进行。

晨练的好处多多，

选择自己适合的锻炼方式，

不仅能有效瘦身，还顺带收获好的精气神，

让你更有元气地去迎接新的一天！