不想暴露身材问题，得让臀部挺翘提高腿部曲线，掌握穿衣主动权

波姐语录：这套瑜伽体式，能够收缩盆骨降低臀围，提高腿部曲线

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​很多梨形身材的女孩子最怕穿小脚裤，暴露自己的宽胯和粗壮的大腿，即使下定决心要瘦腿、提臀，却总找不到好方法，只能靠外在的衣服遮。遮可不是长久之计，今天波姐要教给大家一个适合梨形身材的女生进行局部瘦身的秘诀。通过练习这套瑜伽体式，能够收缩盆骨，降低臀围，锻炼大腿肌肉，让大腿变得纤细，让臀部挺翘，提高腿部曲线。

Tip1：热身阶段

想要让瑜伽练习效果加倍，波姐有秘籍。练习开始尝试几组简单的瑜伽体式，让身体得到舒缓放松，拉伸韧带，增强身体柔韧性，方便进入更高层次的瑜伽体式中。

双脚踩地，身体下蹲，臀部坐在脚后跟处。左腿膝盖抬起，脚尖点地，右脚脚尖踮起。上身保持挺直，左手让在左膝盖处，右手向上伸展。

身体向上平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手向下撑在肩膀两侧，抬起身体，脚尖点地。左腿向上抬升，脚尖绷直，腿部绷直，向腹部靠拢。

脚掌踩地，身体下蹲，大小腿成90度。左腿抬起，向前伸直，上身向右侧拧转，向下趴，左手向下撑在身体右侧地面，右手向上抓住左脚脚尖。

Tip2：提臀阶段

梨形身材的女性臀部都呈扁平状，更显得胯宽，身体没有曲线。接下来几组体式针对臀部曲线进行练习，让你臀部肌肉紧实上翘，同时减少臀围哦！

双腿并拢直立，双手侧平举，抬头挺胸。上身向下倒，直到与地面平行，同时左腿从身体左侧抬起，左腿绷直，左手抓住左脚脚尖，保持平衡。

面对瑜伽垫趴下，左手抬起撑住地面，带动身体向左侧旋转，同时身体向上抬升，只留右手手臂支撑地面，双腿在空中任意伸展，保持平衡。

面对瑜伽垫，双手伸直支撑地面成俯趴姿势。上身向前拱起，同时左腿膝盖向前顶，右脚脚尖踩地，感受身体向前的力量。

Tip3：大腿阶段

大腿部位的肌肉最难得到练习，而且稍不注意便容易形成小腿肚。接下来几组体式能够充分锻炼大腿肌肉，让你的腿部线条更加流畅。

双腿并拢站立在瑜伽垫上，左腿从身体后方抬起，腿部和脚尖绷直，同时上身向下倒，与左腿保持同一水平，双手向后伸展，以保持身体平衡。

左脚向前跨出一步，脚尖踩地，右腿在后顺势伸直，上身挺胸抬头，双手向后向下伸展，带动肩部向后伸展。

脚掌着地，蹲在瑜伽垫上，脚尖踮起。双手向后伸直，同时身体先后倒，直到双手撑住地面。左脚弯曲抬起，脚尖放在右腿膝盖上。

Tip4：舒缓阶段

进行了激烈的运动之后，我们进行几组较为舒缓的瑜伽体式，缓解肌肉的疲劳，也让我们的身心慢慢沉静下来。

面对瑜伽垫，双手伸直撑住地面，称平板支撑姿势。身体向左侧旋转，左手向上抬起，同时左腿膝盖向上顶，脚尖绷直。

面对瑜伽垫，双手手肘撑地，成俯趴姿势。双脚蹬地，身体垂直于地面，双腿向下垂落，有小腿向上勾起。头部和手肘支撑身体，右手向前伸直，指尖点地。

面对瑜伽垫，手臂弯曲，手掌支撑地面，成平板支撑姿势。身体保持平直，左脚脚尖踩地，右腿交叉放在左腿上。

梨形身材的女孩子很难买到合适的衣服，往往是衣服挑你，要想穿上美美哒的衣服，就赶紧开始练习瑜伽吧！