走亲戚逼婚相亲太累人，只需要这12个体式，就能够让你重新有活力

小密语录：缓解疲劳靠瑜伽

说到过年回家，当人是很高兴的一件事情了，但是过年要面对的事情想必你们也知道，走亲戚，相亲，逼婚现场，真的是让一些单身男女们非常疲累，但是你也没有办法嘛，不是吗？小密教你一招，只需这12个体式，就能够让你重新拥有活力，元气满满地度过新年假期。

Look1：舒展脊柱很有用

谈起背部一定离不开脊柱，缓解背部的疲劳，脊柱就应该得到很好的伸展，而瑜伽的众多体式就可以给脊柱最佳的展开方式。

让自己的右腿的大腿和小腿折叠放在瑜伽垫上，左腿想着身体的上方伸直，左手去抓住右脚趾，右手抓住左脚掌就可以完成这个体式了。

侧鸽式体式的练习，自己的左腿折叠放在瑜伽垫上，右腿的大腿和小腿垂直，膝盖着地的支撑作用，上半身吸气保持着挺胸抬头状态后，再用自己的双手去抓住自己的右脚踝。

练习瑜伽中的虎式体式要始终吸着一口气，再让自己的双肘着地支撑，左小腿和地面接触，右腿微微抬起，身体的其他部位始终保持在一条水平线上。

新月式体式的练习要求你的身体下压到最低点，左腿保持弓步向前，右腿向后伸直，身体向后适当的弯曲过后，上臂置于头部两侧伸直。

Look2：生理调节靠瑜伽

当身体出现一些病痛，也就代表着自己的生理多少会出现一些紊乱。因此对于自身的生理调节就显得至关重要，这个时候瑜伽就可以派上用场。

半莲花坐是让你坐在瑜伽垫上后，左脚搭在右膝上，右脚搭在左膝上，再让自己的身体保持直立状态，双手可以放在膝盖上，也可以置于自己的胸前。

蝎子式的变式在练习过程中，需要用自己的双肘支撑身体倒立，紧接着自己的双腿分开，一个腿朝向头部上方，另一个可以伸直冲着上方。

幻椅体式的变式，身体在处于半蹲状态后，可以考虑让自己的双脚着地支撑改变成左腿搭在自己的右膝盖上，但是身体依旧处于半蹲状态。

练习瑜伽中的骆驼式体式，大家需要让大腿和小腿垂直后，小腿贴在地面上，自己的身体开始尝试后仰，直至自己双手可以碰到自己的脚踝。

Look3：疲劳缓解瑜伽在

如果你感觉身体出现酸痛的现象，就代表着自己的身体已经出现了初步的疲劳症状，而这些疲劳的最佳缓解方式就是跟着小密把瑜伽体式练习起来。

三角伸展体式可以先让自己的双腿分开到大于肩宽的距离，紧接着打开自己的双臂，缓慢的弯下身体，用力让自己的左手去触碰自己的右脚尖

瑜伽的鹤蝉式体式，当你在收紧自己的腹部同时，借助双手支撑地面的臂力，让自己的腿部可以腾空，并且腾空时自己的腿部可以收在腹部位置折叠。

头肘倒立体式就是让头部和双肘在支撑地面，身体冲向天空方向直立后，腿部保持笔直，如果觉得平衡不好把握，可以让同伴抓住自己的腿部。

首先半莲花式的坐在瑜伽垫上后，不妨让自己的左腿向着身体的上方伸直，并且尝试用自己的右手绕过头部去抓住自己的左脚尖。

身体疲劳的最好的缓解方式就是给自己身体好好的放松，瑜伽这项运动刚好就可以为你的身体很好的放松放松。想要远离背部疲劳，那就跟着小密每天认真地练习瑜伽吧！