60天内速成马甲线教程,有图有真相,我们看图说话

文 / 练瑜伽伴侣
2019-02-10 10:44

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一般来说,女孩子想要练习出来马甲线,通常需要最少两个月的时间,才能够练习的出来,而且很多小姐姐都基本上选择了在夏季这个季节来练习马甲线,于是就会出现,每当我们马甲线快要练出来的时候,夏天也要过去了,天气转凉,炫不了腹了!所以说,练习马甲线,你需要更快的方法!

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轮式变式

正常来说,练习马甲线所需要的时间大约在60天左右,因为有的小姐姐腹部上面有很多脂肪,在练习马甲线之前,先要将腹部皮脂的脂肪甩掉、燃烧掉,这就需要基本上十几天,将近二十天的时间,然后才能够开始练习马甲线。

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一字马式

但是,60天的时间还是有一点长,别担心,我们还可以再缩短时间,很多小姐姐在练习马甲线的时候,都会练习很多体式,综合很多体式来练习马甲线,这就付出了很多没有必要浪费的时间,我们完全可以先练习一个体式,比如:轮式,在练习轮式的过程中,加大力度,加大组数,但是也要适当的休息,这样就会提高很多时间的呢。

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轮式

不过尽管时间会缩短,小伴还是建议大家不要选择在夏天练习马甲线,因为夏季这个季节本来就能够让我们“炫腹”的时间就很少,你要是再选择练习马甲线,那不就耽误很多“炫腹”的时间了吗?尽量选择在春天或者是春天和冬天的交界点,这些个季节天气也不冷,特别适合健身锻炼的哟。

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轮式变式

Step1:身体山式站立在地面上,将瑜伽圈放在地面上。

Step2:上身向后弯曲,双腿膝盖弯曲,双脚踩在地面上,背部贴在瑜伽圈上。

Step3:然后带身体维持好平衡后,双腿向上抬起,双臂合十伸展。

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一字马式

Step1:双腿可以一前一后伸展,也可以一左一右伸展。

Step2:主要就是在双腿向下伸展成“一字形”的时候,双臂要辅助双腿慢慢下压,千万不要过快。

Step3:待双腿平直伸展之后,双手掌心相贴,放在胸前即可。

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轮式变式

Step1:双腿绷直,站立在地面上,同时将瑜伽圈放在身后地面上。

Step2:然后上身向后弯曲,背腹部接触瑜伽圈,向后弯曲脊柱。

Step3:左腿向上慢慢弯曲、抬起,双臂自然放在左右。

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轮式变式

Step1:上身在弯曲之后,一定要将脊柱弯曲,让背部完美的贴合在瑜伽圈上。

Step2:拉伸腹部肌肉,颈部肌肉向后弯曲拉伸。

Step3:左腿向上弯曲抬起,脚尖踮起,双臂从面部经过向后伸展。

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轮式

Step1:山式站立在地面上,双脚全掌完全贴在地面上。

Step2:然后上身向后弯曲延伸,同时左脚向后退一步,脚尖踮起。

Step3:双臂伸出,接触地面待身体维持好平衡之后,可以将其中一只手臂抬起。

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