5个锻炼下胸肌的动作,把你的胸肌下缘练起来
胸肌训练可以说
是小伙伴们热衷锻炼的一块肌肉,
实际训练中很多人对下胸肌的训练较少。
如果下胸缺少锻炼,
会造成胸型不美观,
胸肌会变得圆鼓鼓。
相信你肯定不想练成这样,
请看下图:
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因此要想拥有完美的胸肌,
需要对胸肌的下缘加强,
厚实的胸肌下缘练出来的效果如下图:
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接下将分享5个锻炼下胸肌的动作,
如果发现自己下胸肌较弱,
建议在胸肌训练日先安排下胸训练。
练习动作如下
动作1
史密斯下斜卧推 3-4组8-12次
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动作2
下斜哑铃飞鸟 3-4组8-15次
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动作3
下斜杠铃片上推 3-4组2-15次
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动作4
高位绳索夹胸 3-4组8-12次
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动作5
胸肌双杠臂屈伸 3-4组力竭次数
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