运动减肥中最容易犯的6种错误，我都帮你总结好了

健康的生活离不开运动，运动不仅能让我们身体得到锻炼，同样还能够愉悦我们心情，使我们获得幸福感和成就感。已经成了我们生活中必不可少的一部分。但运动中有一些经常出现的误区你知道吗？

运动中的这6个误区，你是不是经常会犯呢？

1.空腹晨练

很多人觉得晨练更能消耗脂肪。但事实上，而经过一晚上的消耗，早晨人体内血糖偏低、肝脏内的糖量也较少，若不吃早餐直接空腹锻炼，会出现热量不足、体力消耗过多、大脑和肌肉供血不足，容易出现低血糖、头晕、心慌、乏力等现象。正确的做法应该是要在晨运前少量补充些葡萄糖高、蛋白质含量高的食物，同时需要及时补充足够的水分。早上晨练最好在9到10点，做慢跑、早操等缓和的运动。

2.认为运动效果能立即见效

有的人运动为了减肥，在刚开始运动就希望能看到效果，没有效果就坚持不住了。实际上通运动达到减肥的效果不是一天能做到的。除了运动，饮食和坚持都是很重要的因素。研究显示通过运动减肥，至少需要6周才的坚持锻炼才能够看到比较明显的肌肉和体型的变化。

3.过度运动

有的人为了追求短期得到运动减肥的效果，会不顾自己身体状况而随意加大运动量。这样的运动方式一般很少能够在短期内减少脂肪，因为脂肪的消耗一般是取决于运动时间的长短而不是强度，而且超出自己身体承受范围的过度运动会容易导致身体出现功能性问题、如肌肉劳损、拉伤、关节磨损等问题。所以运动一定要适量，要有针对性，符合自身的承受范围。

4.运动了就不需要控制饮食

现代年轻人中“吃货”非常多，这部分人群宁愿辛苦点运动减肥也不能省了吃。但是这样很容易本末倒置。虽说运动锻炼比节食效果要好得多，但是专家建议运动和饮食要一起调整，一个均衡的饮食方式才能够将运动效果长期的保持下去，否则容易在减肥后出现反弹的迹象。

5.局部减肥

有的人体型不匀称，某些身体部位比较肥厚，与其他部分不协调，希望只针对局部肥胖的部位进行减肥。目前许多减肥产品都宣称有这样的作用。但实际上局部减肥的可能性是没有的，只有通过全身运动加速全身脂肪的消耗才能够达到减肥的目的。

6.集中时间做运动

许多人工作日上班一般没有足够的时间做运动，都会拼到周末或者休假再匆匆做一次。但是这种长时间不运动，然后段时间集中运动的方式会容易打破生理和机体的平衡，引起身体健康问题。正确做法应该是在每天工作日时也应该每天调出一小段时间做一些运动，现在许多运动健身的相关文章都会教办公室人群的短时锻炼方法，将锻炼身体融入到日常生活中。