1组增强核心肌群的瑜伽动作，越练体态越优雅，身材越练越漂亮

1组核心瑜伽动作，越练体态越优雅！

一个人美不美主要看她的精神外貌及其行为举止，体态优雅的妹子，那么她一定是一个美人，不管是内在还是外在的，那种举手投足之间的气质足矣秒杀一切。

然而现代人因长期伏案工作或低头玩手机，容易造成脊椎的受损，从而造成驼背等现象，也会加重脊柱的压力，导致腰酸背痛、坐骨神经痛等。

以下1组核心瑜伽小动作，有助于舒展脊柱，放松肩颈肌肉僵硬，消除背部多余脂肪，预防驼背等，优雅体态。

1、哈奴曼式变体

哈奴曼式变体，练习者双腿一前一后伸直贴地，背部向后弯曲，可以锻炼腿部肌肉，强化脊柱的力量，放松肌肉，消除背部多余脂肪，预防驼背等不良体态。

练习者从跪姿开始，双腿并拢，目视前方，收腹，双膝往上提，右脚在前，左脚在后，双腿朝各自方向伸直贴地，保持右脚后侧及左膝关节触地，双手放于体侧撑地，胸椎上提，屈左膝，左小腿上抬，同时背部向后弯曲，颈部上仰，左脚掌尽量靠近头部。

2、雷电蹲式

雷电蹲式，练习者一只腿盘在另一只腿之上，双腿交叉呈蹲坐姿势，可以舒展脊柱，放松肩颈区域，消除背部、腰部多余赘肉，矫正不良姿势，优雅体态。

练习者从蹲姿开始，双脚尖向上踮起，臀部坐于脚跟处，左腿跨过右大腿根部方药身体右侧，脚尖点地，弯曲双手肘，双手交叉呈缠绕姿势，目视前方，挺直腰椎，坚持约15-30秒时间，脊椎挺直，保持腹部收紧，练习完记得放松肌肉。

3、轮式

轮式，较为常见的瑜伽体式之一，对于腹部、背部、胸部的伸展具有很大的作用，可以锻炼脊柱的柔韧性，缓解肌肉僵硬，按摩腹部器官，促进消化，优雅体态。练习者平躺于地面上，双腿并拢向前伸直，脚跟点地，弯曲双手肘贴地，指尖指向腿部位置，保持腹部内收，弯曲双膝，双腿向后移动，双臂用力将躯干抬离地面上拱直至双手伸直，右腿内收向头部方向伸展，脚背触地，脊柱下沉呈弧形，胸椎上提，保持平衡，坚持约15-30秒时间。

每天坚持10分钟锻炼这一组瑜伽，可以舒展脊柱，有效缓解肌肉僵硬，矫正含胸、驼背等不良体态，让你越练越有气质！