自律养成运动健身阅读习惯，教你如何完成制定的目标计划

在现实生活中，我们都会意识到有很多的习惯需要改变和挑战，比如想养成运动，健身，减肥，阅读，今日事今日毕，早起等习惯，但是往往由于不同的原因我们放弃了没有坚持，且又回到原来的状态。我们都会信心满满，激情高傲的想要改变自己，挑战自己养成正向的生活工作习惯，但是都会很经常是失败，没有坚持，这是为什么？

因为你要改变是痛苦，会让你自己不舒服的，困难难受的，我们已经习惯了自己舒服的舒适的方式生活。其实要想改变挑战是有方法的，要制定计划养成自律，首先你要明白什么是承诺？什么是自律？要对自己的计划负责任。

承诺自己的行为，承诺自己的改变自己，是你要，还是一定要，还是无论如何一定要？第一步问问自己，你为什么要改变？什么原因让你想要改变?不改变坚持现在的状况，你会怎么样？改变了会令到你的生活工作有怎么样的影响？拿出你的笔，把这些问题写下来，或者现在在看文章的你花5分钟好好想想这些问题。

你已经想到了为什么要改变，也想到了改变后自己的生活工作状态会如何越来越好，你是一切的根源，你选择对了，直接影响5年以后的自己，这个你认同吗？

当你有了改变的决心和想法，现在就是要执行？如何执行，下面我就教大家怎么减掉干扰，最大层度的挖掘你的潜能，完成你的挑战。

1、你有了目标，比如要养成减肥，运动，健身，阅读，早起。制定计划，选出自己想要挑战改变的内容。

2、想好项目，具体量化指标。如果减肥，现在多少斤，你要减去多少斤，多久时间减掉。比如健身，是每天健身还是每周几次，多久要达到什么效果，写的越详细越好。比如阅读，每天看几分钟，坚持多少天。

3、具体实施。有了量化目标，下面就是制定具体的方案，减肥，你要减掉多少斤？比如一个月减肥5斤，要减掉5斤每周每天你要做些什么，运动，控制饮食？怎么运动，怎么控制饮食。详细写下来做好计划。

4、签名留底承诺公布。高调要有仪式感的签名，承诺。告诉自己无论如何一定要，并写下没做到怎么办？捐款，体罚，跟人打赌。下定决心。

好了，这些你都做到了，也是文章的关键，如题，现在我要调整你的心态。

很多人制定了目标难以实现，大部分是因为外界的干扰诱惑太多，你的干扰项太多阻止你完成目标。有一个很重要的公式，你一定要记住：P=p-i（P代表你的表现和成绩，performance；小写p代表你的潜能，potential；i是干扰，interference）你的表现，是你的潜能，减去你的干扰。干扰越小，你的成绩变现越好。人的潜能是巨大的，干扰阻止了你的潜能发挥。比如你要减肥，你的目标是一定无论如何都要1个月减肥5斤，这个就是表现。你的潜能是巨大的，你一个月只要你想，你愿意减肥20斤是完全没问题的，那障碍你的是什么，5斤为什么完不成？就是干扰和诱惑太多。

哪些是干扰和诱惑：天气冷不想起床，多睡几分钟，明天再运动，时间还有来的及，下雨了，不运动，算了，我还是以后再说吧，好辛苦，还是和原来一样等等，一切阻碍你完成目标的都是干扰和诱惑。你要清晰的认识这点，才能战胜心中另外一个自己。遇到挑战和困难的时候要看目标，看成果，这样才能发挥潜能，减除干扰，完成目标。

这样你就清晰了吧，表现等于潜能减去干扰。开发自己无限的潜能，排除会影响你的干扰项，执行，行动。我现在给自己制定的是30天习惯计划，运营这个公式挑战。也可以我们建立群体，互相监督挑战完成。我现在挑战的是30天早起习惯挑战。共勉。（附上我的计划）