春节长假如何保持身材，实用减脂计划书请收好
这个俩男人一定要左右逢源
碎觉先生:（生性温柔，与他相处能一扫身心疲惫）
水哥:（风云人物，能让女性更添美色，因此广受爱戴）
与碎觉虫先生勤约会
睡得饱饱的，可以增强体内瘦素分泌。
很多人都以为睡觉会导致肥胖，可最新研究报告显示，睡的越少反而越容易发胖！这是因为睡眠不足会让人胃口变好，而每天睡不到6小时者，其发胖几率远远高于睡足8小时的人，可见长期睡眠不足者反而是肥胖的高危人群。
此外，胃部会分泌一种可刺激食欲的酵素，一旦睡眠不足，该酵素分泌就会增加，导致胃口变好，自然就容易发胖啦！尤其是当我们在熟睡状态下，身体会分泌一种生长激素，其主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内新陈代谢及脂肪燃烧。由于生长激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡约90分钟以后分泌量最为旺盛，因此，长期睡眠品质不佳的确可能成为你总是瘦不下来的重要原因。
Tips:
每天睡足8小时，只有29%的人肥胖；
睡眠6～8小时，则有30%的人肥胖；
睡眠4～6小时者，肥胖比率升至36%；
睡眠不足4小时者，肥胖比率高达42%。
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水哥常伴左右，肌肤自然水水嫩嫩
水让体内活动变活跃。多喝水有利尿作用，可代谢体内废物，并使身体器官的功能活化，自然可帮助能量消耗，在不知不觉中减去困扰你的肥肉圈！
害怕用餐时不小心吃下太多食物，不妨在进食前先喝下一杯水，稀释胃液以抑制食欲。此外，因进食太快而产生的肥胖问题也可由此获得改善，因为喝过水之后，大脑中枢会产生“肚子饱了“的讯号，以适时阻止你吞下太多食物。
水哥的约会规矩
除了多喝水之外，还有一些重要的小步骤可让你的瘦身成效更加明显。
●少吃精致淀粉类食物。
●一天喝水量要达到2000ml左右。
●若不喜欢喝水，可以喝些无糖绿
茶及柠檬水来增加水分补充。
●睡前2小时不喝水。
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这几个伴侣一定要左楼右抱中间咬
小鸟胃黍黎：（嗜吃精致美食，从不参加大胃王活动）
代谢大叔：（超级喜新厌旧，主张“旧的不去新的不来”）
除油欧巴桑：（不能忍受油分的存在，一生最大志愿就是将油分通通赶出地球）
小鸟胃黍黎保持暧昧
和“膳食纤维”约会
吃高膳食纤维食物可增加饱足感，并改善肠道功能。除了人体必须摄取的五大营养素，膳食纤维又被称为“第六营养素”，可见膳食纤维对于身体健康有着极大的影响。
膳食纤维
“膳食纤维”是不被人体肠道酵素分解的多醣类及天然聚合物，植物就是靠这种成分来支撑它的形状，因此，多摄取新鲜蔬果能补充体内膳食纤维。膳食纤维又分为可溶性与不可溶性两大类，可溶性膳食纤维包括果胶、树胶、藻类、多醣类，可由麦片、豆类、燕麦麸、柑橘、红薯等中获得；不可溶性膳食纤维大部分存在于麸皮、不加工五谷、蔬菜及水果表皮中。
代谢大叔带来了“柠檬酸”礼盒
柠檬酸能促进体内代谢，改善体质。人体内有一个“柠檬酸循环”，与身体健康有着极大的关系。人体可藉由吸收柠檬酸不断进行燃烧循环，此过程被称为“柠檬酸循环”，其效用在于促使乳酸毒素迅速消失，使体质呈现健康状态，同时防止脂肪过度堆积。
●柠檬酸
柠檬酸，顾名思义就是在柠檬中一定可以找到这种成分，但并不表示柠檬里的含量为最高哦。柠檬酸指的是此类植物果实中所含的酸性成分。在水果中，梅子、柳橙、枇杷、柠檬、葡萄、苹果、西红柿、柚子等都含有为数不少的柠檬酸成分。如果你记不清楚，就记得吃酸酸的水果就对啦！
除油欧巴桑同游“甲壳素”之旅
甲壳素可用于除油，它存在于虾蟹等动物外壳中，是一种构造类似纤维质的多醣体，它能将吃进体内的油脂包起来，以免被人体吸收，然后再通过肠道随粪便排出体外。
●甲壳素
甲壳素是自天然生物体中提炼的纤维质，例如虾蟹类等动物的壳以及贝类等软体动物的器官、外皮等。目前，市面上许多保健食品都标示含有甲壳素成分，但仍要注意每一单位的甲壳素含量越高表示吸油效果越佳。
3
和这些个猛男们一起
教练先生：（走实在路线，任何事都努力做好目标规划）
阳光先生：（超级行动派，跑跑跳跳的活动总难不倒他）
不得闲先生：（天生劳碌命，终日都在为奔波而苦）
衣架子先生：（穿衣超有型，身材结实却不是可怕的肌肉猛男）
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和教练先生来一场健身拍拖
有计划地从事运动，以达到最佳瘦身效果。每个人的体质、体力都不相同，因此，设计运动处方时要考虑运动方式、运动频率、运动强度、运动持续时间和遵循渐进原则等五个重点。
和你的健身先生的情感测验表
项目
分数
活动状况
运动强度
5
4
3
2
1
持续性的激烈运动（如持续快跑）
间断性的激烈运动（如打羽毛球）
有点激烈的运动（如登山）
适度活动（如快走）
轻度活动（如走路）
活动时间
4
3
2
1
超过30分钟
20～30分钟
10～20分钟
10分钟以下
活动频率
5
4
3
2
1
每天或几乎每天
每周3～5次
每周1～2次
1各月几次
1个月少于1次
依照你平日的运动强度、持续时间及运动频率，将其化成分数，然后相乘，即得出身体活动指数的总分。将总分与下面的身体活动指数表相对照，就可得知你的身体活动指数到底及不及格。
得分
100以上
80～100
40～80
20～40
20以下
评价
非常活跃的生活方式
活跃和健康
可接受，但可以更好
运动量不足
静态生活方式
级数
非常好/90分
好/80分
普通/60分
好/50分
非常不好/30分
改善方式
如果你的身体活动指数达到及格标准，平日可以多从事肌力训练的运动模式，通过加强锻炼来美化身体曲线！如果你没有达到及格标准，则建议你多从事可增强心肺功能的有氧运动。多动不见得能让你瘦，懂得如何动得恰到好处才是真正良好的表现。
5
与阳光先生一起跑跑跳跳
经常从事有氧运动，以增强体内氧气循环，提高新陈代谢率。简单地说，就是利用中、低强度的运动方式，再配合长时间的运动，其目的在于训练身体有更大的能力来使用氧气。规律的有氧运动可增强肺部吸入和排出气体的能力，使血液流量增加，从而增强血液输送氧气的能力，对于消除体内囤积的脂肪很有帮助。
Tips:有氧运动主要在于锻炼耐力，而非强调速度感的运动。
6
让不得闲先生为你分忧解难
利用“忙来忙去法”，让曲线更完美。除了刻意进行运动之外，日常生活的一切活动也都能帮助消耗卡路里，因此被称为“被动式运动”，它包含平常的走路、做家务。这些活动可在无形中帮你减去肥肉，除此之外还可增强肌力锻炼，让你的身体曲线完美再现。
恋爱甜蜜指数
（活动30分钟所消耗的卡路里）
打电话33卡
穿衣服41卡
泡澡84卡
洗衣服57卡
快步走114卡
爬楼梯141卡
洗餐具68卡
骑自行车92
打扫114卡
工作40卡
开车41卡
逛街51卡
7
带着衣架子先生上街炫耀
利用碳水化合物以避免肌肉型肥胖。想藉由运动减去一身肥肉，但若不小心成了肌肉型“金刚芭比”就糟了。为了避免这样的状况发生，有计划地在运动前一周开始补充比平日多5%～10%的碳水化合物，可以帮助身体囤积肝糖，适时补充运动后所需的能量，避免肌纤维过度增生，以减少肌肉型肥胖的情况发生。
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