入睡困难、半夜总是醒来？可能是身体缺乏这种营养了，要记得补充

生活中有些人总是被失眠困扰着，每天晚上在床上辗转反侧睡不着，好不容易睡着了，到了凌晨两三点的时候就自然醒了，一直到早上的时候迷迷糊糊，影响到第2天的工作和生活，很多人不知道自己的身体出了任何状况，其实如果身体缺乏营养素的话，也会导致睡眠质量下降。如果有失眠症状的人不妨对照一下。

入睡困难、半夜总是醒来？可能是身体缺乏这种营养了，要记得补充

身体缺少镁元素会导致失眠

在日常生活中，很多人知道钙、铁、锌对人体的作用是非常大的，却往往是忽略了镁元素，其实镁元素也是身体里极其重要的一种微量元素，这种物质能够调节神经细胞和肌肉收缩，对于调节人体睡眠功能也发挥着极其重要的作用，当身体缺少镁元素的时候会使神经过度兴奋，也可能会出现抑郁的症状或者是心理问题。如果体一旦缺少镁元素的话，可能会加重失眠、头痛、入睡困难的症状。尤其是夏季的时候，如果大量流汗或者是压力过大时，就会导致镁元素流失过多，经过中国营养学会研究指出，成年男性每日需要摄入350毫克的镁元素，成年女性需要为300毫克，而孕妇以及哺乳期妇女的话还要多一点，需要450毫克左右。

含有镁元素比较多的食物，包括各种谷物，如小米、玉米、燕麦，荞麦，以及各种豆类都有镁元素，除此之外各种蔬菜、水果、坚果中以及深海鱼肉都含有丰富的镁元素。

身体缺少色氨酸会导致失眠

色氨酸能够促进睡眠递质神经和褪黑素的分泌，当血液中的色氨酸减少的时候，直接影响着血清素和褪黑素的分泌，我们都知道褪黑素会对人体的睡眠有很大的影响而人体内色氨酸水平较低的时候，患者经常会出现情绪紧张焦虑的状况，严重影响了睡眠的质量。

而三酸这种物质是不能通过人体自行合成的，必须从食物中获取含有色氨酸比较丰富的食物，有小米，牛奶，核桃，大枣，葵花籽，虾米，南瓜子，黑芝麻，紫菜，牛羊肉，鸡肉，鸡蛋等。

缺钙也会影响睡眠质量

我们都知道钙的主要作用是促进骨骼牙齿的生长发育以及预防骨质疏松，其实递质神经的收缩和神经递质的释放都需要钙的参与，如果人体缺钙的话就会影响到大脑神经元的代谢，这时候肌肉和神经处于兴奋的状态就会导致睡眠质量不好，失眠的现象，尤其是一些小孩子缺钙的时候，晚上就容易出现哭闹的现象。日常生活中要多吃一些奶制品豆制品以及绿叶蔬菜等可以补充丰富的钙质，如果实在不行还可以补充钙片。

缺少b族维生素影响睡眠质量

族维生素包括维生素b1、b6、b12等，用维生素b1与神经系统关系比较密切，经常熬夜或者是睡眠质量不好的人要适当的增加维生素b1，因为维生素b1在熬夜时容易损耗过多，如果缺少b1的话，人的思维就会受到影响情绪也变得不好。

维生素b6可以参与体内氨基酸的代谢，是合成递质神经必不可少的物质，如果身体内维生素b6不足的话，就无法让氨基酸合成递质神经发生紊乱，这时候大脑功能受到障碍就会造成失眠的现象。

如果身体缺少维生素b12的话，会导致神经功能受损，肌力下降，睡眠质量差。所以身体缺少维生素b12，对于睡眠的影响也是非常大的。

富含b族维生素比较多的食物有谷物，动物，内脏，瘦肉，奶制品，豆制品，全麦食品，鱼肉等。

所以在日常生活中我们一定要做到营养均衡，不挑食，不偏食，各种食物都要尝试一下，身体不会缺少营养物质的时候，失眠的症状自然不会来，身体也会更健康。