来看看特战部队是如何徒手训练
中国特战部队平时训练项目
这不是电视剧，而是我国特战队的真实训练——负重跑步，180公斤的圆木由4名战士扛着狂奔500米，另外两名战士扛着数十公斤重的弹药箱紧随左右。
训练永远源于实战，这是模仿在战场上出现不得不依靠人力搬运装备的情况。
我们平时训练也不可能像特战部队一样，所以还是要挑选一些能在室内就能完成的动作。美国军队教练Tee Major所挑选出来的自重动作最好的解决了普通人的健身效率！
动作：引体向上
组数：3组（每组8-10次）
动作：窄握反向引体向上
组数：3组（每组10-12次）
动作：平板登反向卷腹
组数：3组（每组25次）
动作：罗马椅L字静态支撑
组数：3组（每组60秒）
动作：仰卧腿屈反向转体
组数：3组（每组25次）
动作：单手顶端收缩俯卧撑
组数：3组（每组8-10次）
动作：蜘蛛侠平板支撑
组数：3组（每组25次）
动作：剪刀腿
组数：3组（每组25次）
动作：1/2俯卧撑
组数：3组（每组10-12次）