运动前喝蛋白粉就浪费了，蛋白粉喝对时间，肌肉才能充分利用

基本上健身的人要么不买补剂，要买补剂第一个考虑的就是蛋白粉，蛋白粉是纯粹的营养补给，跟牛肉羊肉一眼，都是用于补充蛋白质。

相对于胃口比较小或者素食者来说，蛋白粉是一个比较好的选择，对于一般增肌玩家来说，蛋白粉也要比牛肉更便宜。

但是蛋白粉买来了就要会用，如果你不会用的话，蛋白粉也就会浪费掉，并不能被肌肉充分利用。

而在蛋白粉利用过程中，服用量和服用时间这两个因素决定了蛋白粉的利用效率，而决定是否浪费的，则是蛋白粉的服用时间。

蛋白粉要什么时间喝呢？在这里分享一下蛋白粉的补剂归属和它的服用原则，你就会明白什么时间喝蛋白粉了。

蛋白粉是练后补剂，它主要用在肌肉恢复阶段，不能提高训练状态

有些玩家有个误解，以为蛋白粉是兴奋剂，喝了蛋白粉力量就会变得更大，所以训练前喝蛋白粉可以让他训练更长时间，举起更大重量。

这是错的，蛋白粉是练后补剂。在这里要区分一下练前补剂和练后补剂，练前补剂针对训练，能让你的训练时间和力量状态上涨，比如氮泵、肌酸这类补剂就属于练前补剂。

而练后补剂则是促进身体恢复，身体为什么要恢复呢？因为运动训练本质上来说是对身体的破坏，运动后身体素质下降了，所以需要时间和营养恢复，这样在恢复阶段才会变得更强。

蛋白粉属于练后补剂，它的作用是促进肌肉的恢复和增长，所以蛋白粉是不能在训练前喝的，要在训练后喝。

训练前喝一方面身体激素全部用在训练上面，肌肉合称效果比较差，所以蛋白质会被浪费掉，另一方面是蛋白粉会带走大量体液，然后你的力气就会变小，同时蛋白粉也要消化，会加重肠胃负担。

蛋白粉的窗口期补充原则，训练后半小时到一小时之类，是蛋白粉需求最大的时候

有相关数据表明，身体激素和肌肉恢复最旺盛的时间段是在训练后半小时到一小时之间，这个时间段我们称之为窗口期，这也是健身玩家公认最应该补充蛋白质的时刻。

在这个时间段内补充蛋白质，造成的浪费最小，同时肌肉利用最为充分，所以大家在训练后半小时就应该喝蛋白粉。

不过有个前提条件，训练后不止是力量训练结束后，而是包括力量训练、有氧训练全部结束以后半小时，才是补充蛋白粉的好时机。

有些人力量训练完半小时喝了一杯蛋白粉，结果喝完又去跑了半小时的步，那这样的话，蛋白粉的利用效率依旧会很差，原因很简单，有氧运动照样会降低激素水平。

所以如果你力量训练完毕以后，还想进行有氧运动，那中途不要喝蛋白粉，要等你全部运动结束之后，再进行蛋白质的补充。

蛋白粉的少量多次补充原则，平时喝蛋白粉，一次喝一点，一天多喝几次

除了窗口期补充蛋白粉之外，这个蛋白质的量可能对于某些人来说不太够，所以他们平时也要喝蛋白粉。

比如有些饮食方面做得不够好的人，素食玩家等等，都需要在平时注意喝蛋白粉，不然整体蛋白质需求是供应不上的。

但是在平时要注意蛋白粉的一个特性，那就是不留存的特性。蛋白粉要么合称为肌肉，要么一泡尿尿出体外，它不会储存在细胞之中备用。

所以有些人蛋白粉喝多了尿液泡沫很多，就是这个原因。为了有效利用蛋白粉，不造成浪费，建议你采用少量多次饮用原则。

也就是一勺蛋白粉你分成两次来喝，早上喝半勺，晚上喝半勺这样子，这样就不会出现蛋白粉被尿出来的浪费情况了。

最后关于蛋白粉的服用量方面，一般一公斤体重需要2g蛋白质，饮食做的好的话，一天两勺蛋白粉，饮食做不好，一天4勺也很常见。

作者：强硬健身

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