新年新气象，半月式+顶峰式助你改变自我，来年晒出惊人身材

新年到了，除了在工作上总结改进，在家里团圆庆祝之外，你还需要对你自己提出一个新的目标，那就是新的一年里通过瑜伽锻炼出一个好的身体。身体是革命的本钱，只有身体好了，工作才会更顺利，家庭才会更和睦，自己也会因此得到提升。所以，赶紧给自己制定一份锻炼计划吧。#2019我要瘦！#

1、半月单腿伸展变式

↑瑜伽不仅锻炼你的身体，还讲究静心凝神，能够磨砺你的心境，处变不惊。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，超过水平，左手向前下方伸展，手掌贴地；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开；右手向后上方伸展，握住右脚脚踝。

2、顶峰单腿伸展式

↑自己对着网上下载的教学视频练习瑜伽效果不太好，最好还是找一个瑜伽导师。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手向前滑动，双肩下沉，身体重心前移，带动左腿向前倾斜，左脚踮起，臀部上顶；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至平行于左腿，髋部完全打开。

3、半月单腿伸展变式

↑瑜伽练习过程中，呼吸也是至关重要的一环，整个过程都只能用鼻子呼吸。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，超过水平，左手向前下方伸展，手指贴地；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲；右手向后上方伸展，握住右脚脚踝。

4、弓式变式

↑练习瑜伽最好穿着宽松透气的衣服且赤脚练习，最好配备一块瑜伽垫。

体式要点：俯卧在地面上。腰腹用力，上半身和双腿向上抬起，右腿小腿向前弯曲至水平，右脚踩在右肩上，右手小臂向上弯曲，握住右脚脚尖；左腿小腿略微向前弯曲，左手向后上方伸展，握住左脚脚踝。

5、舞王变式

↑练习瑜伽之前一定要把身上的所有饰品取掉，如手表、腰带、项链等等。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开；双手向后上方伸展，握住右脚脚踝。

6、手肘倒立式

↑练习瑜伽结束后不可以马上进食，要1个小时后才可以进食，否则胃部不适。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手合十，小臂贴地；双手发力，双腿向上抬起，直至身体竖直，双手上臂垂直于地面；腰腹用力，双腿打直，相互交叉。

7、哈奴曼式

↑颈椎腰椎有问题的要减少练习量和幅度，较严重的停止练习去医院检查。

体式要点：坐立在地面上。腰腹用力，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至右腿前面贴地，髋部完全打开；上半身挺直，右手向后下方伸展，贴于右腿大腿，左手向前下方伸展，贴于左腿膝盖。

在新年里，给自己定下一个目标，制定一份计划，保质保量地去锻炼自己。虽然什么时候锻炼都不算晚，但越早开始收获越大，等到身体熬不住了的时候就后悔莫及了。#清风计划#

互动话题：你需要在来年做出什么改变吗？