腿是男人的根基！坚持深蹲训练，提高睾酮水平！

强壮的大腿就代表着一个男人的雄性气质，无论你的上肢练得有多强，有多么美观，只要腿部肌肉不够发达，都不能称之为一个强健完美的男性身材。

随着年龄的增大，会出现睾酮水平降低的情况。主要表现为精力活力下降，夫妻生活不和谐，男性气质流失。

很多人都将这个结果归因于肾虚，我就纳闷了，怎么人就这么容易肾虚呢？

其实想要恢复你年轻时的身体状态，完全不是吃点补肾的营养品就可以解决的，必须提高体内睾酮水平。而想要提高睾酮水平，最有效的方法就是深蹲，练腿。

腿是男人的根基，根基不稳，就别提上层建筑了。所以，想获得男性真正的魅力么，那就一起蹲起来！

深蹲姿势要求：

可以徒手，也可以负重杠铃片深蹲。不过想要最大程度的刺激睾酮激素分泌，增大腿部肌肉维度。我还是建议你使用大重量深蹲。

具体的动作要求：

挺胸抬头，收紧背部肌肉，腰腹部发力挺直，保持身体稳定。

脚尖自然向外打开，双脚之间的距离为略微大于肩部。膝盖朝向脚尖的位置。

从膝关节170度开始，吸气退让下蹲，缓慢控制。至大腿与地面平行停止，腿部肌肉完全收紧。

随后呼气发力上升，至原来位置，注意不要锁死关节，使腿部肌肉一直处于发力状态，防止关节受伤。

对于深蹲时，膝盖可不可以过脚尖。

健身圈中现在已经达成共识，是可以过脚尖的。

只要你是缓慢控制下落，没有出现膝盖前冲的情况，那么并不会损伤膝盖。

即使再退一步讲，你深蹲时要保持身体平衡，要使膝盖不过脚尖，你的上半身势必就会前倾，那么对于腰部的压力就会加大。

所以，为了保护腰部也得使膝盖过脚尖。

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