燃爆脂肪，9动作在家练，狂甩赘肉，轻松流汗，高效减脂瘦全身

要减肥，要瘦，承载着众多人士的梦想。但减肥虽然重要，健康更重要。不能因为要达到减肥的目的去选择极端方法，比如节食。虽然这样会让你瘦，却不能瘦得长久，最可怕的是会影响健康。

所以，要减肥就一定要以健康的方法进行，而在健康的方法就一定要加入运动，哪怕是从增加日常活动，不能一味地从热量的摄入找出口，虽然这有一定的道理，但是会影响正常的代谢。而运动则是从热量消耗的方面找出口，既可以扩大消耗更可以促进健康，还可以塑造体型。

众所周知，有氧运动是减肥的有效方法，但是有氧运动也存在着它的局限性。一方面耗时比较长，这一点对于广大上班族来讲会有难度，另一方面，单一的有氧运动会显得无趣些，并且起不到塑造体型的目的。所以，不妨选择一些动作组合，这样既高效又可以缩短训练时间，还可以加入自己喜欢的动作或者是有针对性的动作。

就如在以下动作中，包括有助于提升心率的动作，又有徒手的力量训练，对于大众来讲，基本可以达到减脂塑形的目的。而在动作过程中需要做的是每一个动作都尽全力完成。除此之外，在动作过程中还可以根据自己情况来从速度，幅度等因素上来调整适合自己的强度。

动作一：16次

跳动过程中，保持动作连贯，在自己能够承受的范围内进行，不要过于追求大幅度，落地时注意缓冲。

动作二：20次

卷起时下背部不要离地，颈部固定但不要发力，注意顶峰收缩，双手尽可能去碰触双脚但不勉强。

动作三：15次

腰背挺直，核心收紧，动作连贯，俯身时手肘微屈，肘关节不要锁死。

动作四：10次

注意俯卧撑阶段，保持身体从头到脚呈一条直线，下落时主动控制，不要任身体自由落下。

动作五：20次

把动作放慢，每一次转体都要充分感受腹部的挤压感，手臂虽然置于头后但动作过程中只是跟随上半身的动作转动，不参与发力。

动作六：10次

上半身起身的过程中注意顺序，从肩部、上背部、下背部依次离地，还原时下背部、上背部、肩部依次着地。

动作七：30秒

挺胸，保持动作连贯，注意落地缓冲，动作越快，跳得越高燃脂效果越好。

动作八：10次

起跳后没有停顿过程中，直接俯身。全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度。

动作九：10次

保持腰背挺直，核心收紧，膝盖方向与脚尖方向一致，注意落地缓冲，膝关节不要锁死。

动作间休息30秒左右，每次做3-5组，隔天练一次。动作过程中注意保护自己，不要勉强自己去做，如果某一动作有困难选择可以完成的动作代替或者是放弃它。