运动时，为什么身体的关节会发生异响？

很多朋友在健身时身体关节经常会发出响声，

不知道可不可以继续训练，

今天就统一说一下。

一般来说，像是关节，手指，手腕等长时间没有运动，在伸展和扭转的时候会发出响声，说明该处有压力，我们需要伸展释放，这是正常的声响。

有时做深蹲，硬拉的时候，腿部关节会发出声响，这叫做“关节弹响”。

▲出现这种状况的时候，我们首先分清声响

是生理性还是病理性。

它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性 等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。

仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。

有时候我们听到关节响声就盲目的认为是很严重的状况，到底还能不能承受训练？其实这时候要分清生理弹响和病理弹响。但是各种弹响背后有各种含义，大致可以分为以下几种：

1.

我们身体中常用到大幅度动作的关节大部分属于滑液关节，关节腔内都含有关节液(润滑液)，液体内又含有许多气体。

这种响声最常见于手指关节掰手指时候出现。我们的手指关节活动时会改变关节液、滑膜囊分布位置，进而影响关节腔体积、压力，因此气体释出，气泡因我们活动时的挤压而破裂，产生声音；属正常现象，因此不会有害。

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这种声响对身体没有特大的影响，但长期掰手指发出声响的人，握力和关节强度都会降低。

2.

这种弹响最多见于负重深蹲，硬拉，卧推的时候膝关节，髋关节，肘关节的声响，也发生于久坐后，腰、髋的声响。属于关节面出现摩擦碰撞产生的声响。

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其实关节活动时难免会有骨头互相碰撞，但贴心的造物主在关节会摩擦处都盖上了软骨作为保护，但软骨无神经和血管，所以不会痛也不会再生，软骨就是个消耗品，过多的不当摩擦(体重过重、疲劳或剧烈活动)后容易导致关节炎因此别把韧带伸展过度，须让肌肉够强壮，才能稳固关节、减少剧烈的摩擦。我们的软骨组织非常脆弱，而且损伤几乎是不可逆转的！

3.

这种声响多见于肩关节和髋部，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起处的弹响，对健康几乎没有影响。

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人体的活动关节，都是由许多肌腱、大量的韧带牢牢抓紧而形成的，可避免骨头之间太接近而产生过多不必要的摩擦撞击，也可避免脱臼而影响关节活动。

因此在活动时，众多肌腱难免会碰到硬硬的骨头，因此肌腱上包覆着腱鞘(Tendon sheath)，来避免过多的摩擦而导致肌腱炎，因此肌腱于骨头上的滑动所造成的声响是正常现象，没有过度也不会有害。

4.

基本可以认定为属于病理性弹响，多发于半月板，尤其半月板扭伤、磨损的人群，一旦出现这样的弹响疼痛，应该立即停止运动然后去找医生。

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▲以上是几种比较常见的弹响

当然有时候也会出现突然地，莫名的响声。一旦出现这种从来没有发生过的弹响部位的时候，我们应该注意以下几点：

1.是否伴随着疼痛。

2.弹响后是否周围部位出现红肿。

3.弹响后运动是否受限。

如果都没有，那基本不是健康上的问题；如果出现类似状况，那就要请教专业教练看看是否属于动作、发力问题，再者要到医院检查是否属于周围组织的炎症，关节炎症的问题。

但是健身过程中，

我们也应该学习如何避免或者减少此类状况的发生。

如果准备活动没做好，韧带还比较紧张，关节压力过大会出现弹响。如果没有明显的疼痛或活动受限不用担心，请适当拉伸软组织。学习正确的动作姿势，保持良好的柔韧性，全面的拉伸，调整关节位置，平衡发力，训练之前必须充分热身。

很多人在训练时无法正确掌握训练姿势，这一点一定要认真对待。错误的姿势会使发力点偏移，对关节，骨膜造成压迫。扭曲的发力还会使骨膜压力翻倍，磨损更严重。

例如深蹲时应该保持双腿与肩部同宽，上身微微前倾保持平直，下蹲时缓慢下蹲至水平。刚开始应做5至10分钟热身，尽量避免大重量训练，应该先适应自身重力，再尝试重量训练。

⚠️硬拉应该注意两腿站立略窄与肩宽，手握杠铃宽于腿距。上提时双腿微弯曲慢慢上升直至上身挺直，下放时至杠铃落至地面。

在做完动作训练之后一定要记得做拉伸恢复，这是必不可少的可以最大程度减少运动损伤。多做伸展，可让关节放松、关节液流动，滋润软骨养分，使软骨细胞寿命延长。

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