手臂训练2大误区，难怪练不成麒麟臂，练这6个动作，7天泵起肌肉

每位男士一定想拥有一双强壮的手臂、女生就要打走拜拜肉，尤其是在夏天的时候，可以到处展示一下！冬天就要准备！在健身室总会见到有人在弯举哑铃，但有些人不断锻炼都不能粗手臂围度，究竟问题是什么呢？

男士强壮的手臂 ：麒麟臂，女生甩掉拜拜肉，手臂训练误区：

1. 过份使用低重量高次数训练

大家锻炼手臂时，都在追求二头肌和三头肌的发展，为了让肌肉有“泵起”的感觉，便会使用低重量高次数的训练，要让肌肉增大，最佳的每组运动次数为8-12次。

2. 过份使用单一肌肉训练

哑铃弯举及三头肌下压等单一肌肉对作对个别肌肉发展是重要的，但太则重这些训练，肌肉发展便会不全面，影响整体手臂肌肉生长。大家下以留意一下体操选手的手臂，都是十分粗大却又肌理分明，但他们很多时候是进行多组肌肉的训练，例如是引体上升及背部下拉等动作。

如何训练?

1·引体向上

女生或健身小白的话，可以用健身房的辅助机械来开始。

要练手臂的话，请注意正手的姿势：

2·背部下拉

训练的姿势如下：

3·双杠撑体

女生或健身小白的话，可以用健身房的辅助机械来开始。

4·哑铃弯举

5·弓剪步下蹲

6·哑铃弯举连过头推