平板卧推练了很久，胸肌依旧不够饱满？影响胸肌饱满的有三个因素

其实就胸肌的刺激效果来看，卧推算不上最猛，最猛的是坐姿推胸这个动作。但是卧推由于具有高度的整合性，所以对胸肌增长的长远意义更强一些。

同样由于卧推的整合性较高的原因，那卧推上手难度就比较高，很多人卧推练了很久，胸肌依旧不够饱满。

之所以出现这种情况，是因为对于卧推，你其实还没有完全上手，至少从卧推增肌这方面来说，你并没有真正上手。

在这里阐述一下，影响卧推胸肌饱满度的三个主要因素，你在训练卧推的时候多加注意，就能让你的胸肌刺激攀升一个层次。

8-12RM不是8-12次，重量是保证胸肌刺激的最大因素

我们增肌最佳重量是在6-15RM之间，RM是个重量单位，它不是次数单位。很多人只是做到了8-12次，但是这只是形式上到了8-12次，重量没有达到最大8-12RM。

一般按照我的感受来讲，我最多能卧推6次的重量，就是6RM的重量，最多能卧推10次的重量，就是10RM的重量。

所以你不能说卧推8-12次就够了，要达到卧推8-12次就无法完成的重量，那才叫真正的增肌重量，如果还有余力，那就多加重量多加次数。

离心控制才是卧推增肌的主要环节，不要只是做动作往复

卧推要用肌肉完成控制，这样才能充分刺激到胸肌，如果你只是做动作，那只是形式上的动作往复而已。

控制动作就要慢一点才行，尤其在卧推杠铃下落的时候，越慢越好，控制杠铃缓缓下落，而不是直接放松掉下来。

大部分肌纤维撕裂都是在离心阶段完成的，所以离心控制是卧推最重要的一个环节。所谓离心就是，肌肉拉伸状态的紧张，拉伸状态肌肉最为脆弱，此时发力必然会导致肌纤维撕裂。

要做到胸肌孤立，肩胛骨就要死死顶在卧推床上

卧推还有一个最常见的问题就是胸肌不够孤立，如果胸肌不够孤立，那重量就会被肩背部分担走，所以实际施加在胸肌上的力量就比较少。

这就叫肩部代偿，严重的话还会让肩部受伤。要做到胸肌孤立，那你的肩胛骨就要死死顶在卧推床上。

肩胛骨直接支撑身体，这会减少肩部前伸活动幅度，从而让你的胸肌最大程度的完成孤立，进而能让胸肌刺激最大化。

如果你在卧推中反复提醒自己注意这些因素，那卧推对胸肌的刺激就会更强，那适当的补充足够营养，胸肌自然就会更加饱满。

作者：强硬健身

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