想要看到身材发生明显的变化，至少需要健身多久？

健身是一个需要反馈的过程，如果一直看不到健身带来的改变，绝大部分人都会选择放弃。所以非常有必要弄明白训练时长和训练效果的大致关系。如果可以掌握好这点，相信可以让很多健身新手减少一点急功近利的心理。

30天变化

身材的改变主要取决于脂肪和肌肉的变化，任何一者的变化都能影响到身材的外在表现，并且脂肪的变化速度要远快于肌肉的变化速度。网上有很多关于7天腹肌挑战或者2周练出腹肌的励志视频，这些视频的内容大部分都是真实的，只不过有一个最为本质的地方是：在短时间内让身材发生明显变化的，基本上都是脂肪在变少，使得原本隐藏在脂肪下边的肌肉露了出来，而并非是肌肉变大。

减脂对比

脂肪细胞的体积可以很快的发生改变（减脂并不是在减少脂肪细胞），从而让一个人看起来是否是“充气”了还是“漏气”了。也正是因为这个特性，往往一个月的减脂训练和控制饮食就能让体重减少5kg，甚至是10kg（主要取决于体重基数）。但是想要从外表上看到明显的变化，大部分人的训练时长在2个月左右，只有部分人能够做到1个月“大变活人”。

线条变清晰

当然，减脂并不是所有人的需求。除了拥有分块的腹肌外，很多人想让自己看起来壮实一点，增肌才是他们主要的目标。相比于减脂，增肌的速度真的是太慢了！在训练、饮食和睡眠都做到极致，并且是健身新手的前提下，一年下来能够增加20斤肌肉就已经快接近极限了。如果是健身老手，同样的健身计划能够达到的增肌效果还要打个折扣。

大家应该都有这样的经历，那就是早上的体重和傍晚的体重往往都会差上三四斤，但是你能看出身材发生变化了吗？也许不能。健身一两个月，在保持体脂率不变的情况下，你是很难发现自己的肌肉是否有变大的。想要看到身材的变化，至少需要3~6个月时间。所以健身热情满满的健身新手们，如何维持自己的训练热情才是最重要的。

需要提醒大家的是，刚刚健完身后的身材是会欺骗大家的。很多人喜欢在刚健完身后拍一张照片，然后和以前的照片对比，瞬间就觉得自己的肌肉变大了，肌肉线条也变清晰了。其实，这种状态仅能维持很短的时间，并非是生活中的常态。肌肉经过负重训练后会充血膨胀，看起来会比训练前更饱满，很可能比训练之前大上2cm。短时间里让臂围增粗2cm？显然不切实际。

健身多年

最后，大家应该对减脂和增肌需要的时间有了一个大致的了解。希望大家在日常的训练中可以更加的耐心，成为那20%中能够坚持健身的人。以上，希望对大家有所帮助。