健身的最重要的一件事，巨石‧强森健身时必做的一件事！

不论是为了工作或是社交娱乐，许多人与手机几乎寸步不离，连好不容易克服惰性到了健身房，依然放不下手机，不时滑一下抖音、头条，不然就来个一系列自拍兼修图上传一气呵成。甚至边动作边滑手机，编辑还看过一边健身一边看书的人。（真的很会利用时间！）

提到上述现象是想说明一件事：专注健身的重要性。

先问问自己，健身的成效好吗？如果你觉得有摸到健身器材就好，那以下800字你可以省略不看。如果答案是否定的，你该好好思考「专注」这件事。

学巨石‧强森来一句Focus

大部分运动都需要绝对的专注，健身更是，你看看那些健身有成的人，健身的时候是不是都专注在当下的动作？巨石‧强森健身的时候就不时会喊一句Focus来提醒自己。你说真的都训练到发抖脸变形了，怎么有办法分心做其他事？

一定要练对肌肉

健身专注，除了避免受伤，另一个主要的原因是：专心才能练对肌肉。

许多Mind-Muscle Connection（大脑与肌肉连结，简称MMC）的研究显示，专注对于健身成效，有决定性影响。我们都知道人体动作是由大脑控制的，肌肉收缩的第一步是大脑向肌肉发出信号，告诉肌群应该要收缩。更简单地说，你用力时有没有注意到该肌群有没有被使用呢？还是收缩的是其他部位？这都必须专注当下，去感觉你的身体。

手越来越粗搭上小小的胸

不论你是想减脂，还是增肌，干嘛白白辛苦呢！不该用力的地方用力，想练背想练胸，结果练到手臂，手越来越粗搭上小小的胸，有没有看过这样的身材？

不要有重量迷思

健身的人很容易把重点放在「我推或拉或举了多重」，以为稳定地增加重量，自己就有进步，但你肌肉量增加了吗？研究显示，如果抛开增加重量的迷思，减轻一点重量，但以更专注的方式，把心思放在缓慢地运动到想运动的肌肉，将会更有效，大脑与肌肉的沟通也会更好。

你想想，如果总是负担很重的重量，超过负荷太多太多，出力时，其他肌群就会帮忙，成效就分散了。

动作的质量胜于重量

简单地说，每一次动作，有没有确实地重复，用到正确的部位，比你负担了多少重量更重要。「质」胜于「量」。

健身时要专注，要感觉自己的身体，正因为如此，到健身房之前，想办法排除一切将使你分心的障碍。把手机放在家里？锁在寄物柜？不要找会一直聊天的朋友一起去健身？然后在开始动作前，在心里默默喊一句Focus吧！