那些长期只做俯卧撑的人，最后会变成什么样子？

俯卧撑这个动作将很多人领进了健身领域，然而不乏有些人只做俯卧撑训练，他们最后都会练成怎么样呢？

许多学生没有条件进入健身房，于是把俯卧撑当做自己锻炼的所有，因为这是练好胸部的第一动作，能让胸部变得上挺，提升男性魅力。

当然，俯卧撑也能训练到三角肌和肱三头肌，但是由于自重的原因，这些部位发展很容易达到瓶颈，围度也不会太大。

长期只做俯卧撑的人，最后都变成什么样子？

有些人说长期做俯卧撑，其他部位缺少锻炼，胸部的肌肉会将肩胛骨往胸部拉，就会形成驼背，含胸，耸肩的丑陋状态，但小编要辟谣了，这并不会产生影响。

新手进行俯卧撑时，建议每次力竭，做4-5组，适应后再逐渐加大难度。新手每天累计100个俯卧，坚持30天就能感受到上肢的线条变化了！

但是，长期的普通俯卧撑训练，能够训练胸部，但是自身的重量不可能让胸部长期发展，到达一定程度变产生了不变性，就算增加几百乃至上千的个数也不见得变强，因为这就变成了有氧耐力训练，而不是增肌训练。

如果做变式俯卧撑，如窄距式、跳跃式、击掌式、冲肩式、单手等各种俯卧撑，以增加强度，那么其余部位将会参与到训练中去，那样身体的发展就会平衡，而不会出现含胸等问题。

凭借长年的俯卧撑训练，“胸肌哥”骆涛身材保持匀称，毫无夸张的肌肉和不良的体态，但却拥有线条明显，极低体脂的身材。

如果想要更丰满的胸肌还是得依靠负重进行锻炼，如杠铃卧推，龙门架夹胸等器械，进一步加强胸肌的锻炼。

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