查出糖尿病,什么东西都不敢吃?饮食上的6个原则,不妨参考一下

文 / 来大声说健康
2021-02-04 09:22

糖尿病现在在生活中非常高发,但是很多人不知道自己怎么会得糖尿病的,其实糖尿病又被称为“富贵病”,也就是说糖尿病和现在生活水平提高了,人们吃得太好有很大的关系。

那么糖尿病刚刚开始出现时,身体有没有提示呢?其实还是有的,最典型的症状就是“三多一少”。

三多一少具体指的就是多饮、多尿、多食、体重减少。从字面上来理解就可以了。

多饮、多尿就是说糖尿病来临的时候会经常感觉到口渴,需要喝很多水,有些人甚至晚上睡觉都要起来喝几次水。但是经常喝水,也很难止渴。因为喝水次数明显增多,尿量也就增多,还有些糖尿病人的尿液会出现泡沫。

多食、体重变少就是糖尿病人特别想吃东西,经常感觉到饿了,吃得多,但是会瘦得比较快,得糖尿病的人,虽然食量不会减少,甚至吃得比以前还多,但是体重会变少。

当你出现自己有以上几个现象时,要多留个心眼,很有可能是糖尿病找上来了。

有些人刚查出糖尿病的时候,什么东西都不敢吃,这也担心升糖,那也担心升糖,所以有时候会选择饿一饿肚子。这也不对的,不管是什么类型的疾病,食物还是不能断的,尤其糖尿病人饿肚子,一旦出现低血糖反应,那后果也是很严重的。

查出糖尿病后,什么东西都不敢吃?饮食上的6个原则,不妨参考!

第一个原则:减少糖分和热量的摄入

这是糖尿病人要遵循的一个最基本的饮食原则,因为血糖水平和摄取的糖分,也就是碳水化合物的量是成正比变化的。除了糖分,热量的摄入过多,也会影响身体里面的营养物质不均衡,同样不利于血糖的稳定。

第二个原则:三餐要定时定量,可适当加餐

虽然现如今的人,很多人饮食不规律,经常饱一顿饥一顿,有些经常大鱼大肉、暴饮暴食,这在你身体好的时候,你体会不到危害。但是当你患上了糖尿病,这种饮食方式就会给身体带来很多不适,所以,糖尿病人最好做到三餐定时定量,可以适量加餐。

因为每天三餐定时定量进行,而且用餐顺序可以定为先吃蔬菜、再吃蛋类、肉类,最后吃主食。你的胰脏便会慢慢适应这个规律性,这样就能让它正常进行工作,减缓它的功能退化速度。

不过这里说的定量,大家可以根据医生的建议进行,因为糖尿病的程度不同,这个量也是有区别的。通常来说,糖尿病人每餐吃7分饱就可以,然后在两餐之间加点低糖低脂的点心。

第三个原则:白米饭里面要试着加点料

大家吃白米饭习惯了,说要加点料可能你会觉得难接受,但是对于糖尿病人来说,单纯的白米饭容易消化,升糖指数也比较高,如果能够试着在白米饭中加上少量的全谷物粗粮、豆类或者薯类,就能让白米饭的生成指数降低,而且米饭也全更有营养。

所以,糖尿病人平常在家里备一些粗杂粮组合是很有必要的,可以每天煮饭时加入一些,粗杂粮比例占到主食的4分之1就可以。

第四个原则:蔬菜水果要多吃

平常人都要多吃蔬菜水果,因为这类食物含有丰富的维生素和膳食纤维,有利于人体健康所需。提醒糖尿病人在选择蔬菜水果时,可以选择颜色稍微深一些的。比如胡萝卜、紫色茄子、西兰花、猕猴桃、雪莲果、蓝莓等。

第五个原则:豆类可以天天见

豆类食物在生活中非常常见,很多人也喜欢吃豆制品,糖尿病人也可以天天吃豆类食物。因为豆子属于粗粮类,它有较强的饱腹感,能够减缓食物的消化和吸收速度,从而有利于血糖的稳定。

第六个原则:要主动喝水

糖尿病人不能因为怕尿多就减少饮水量,反而应该养成主动喝水的习惯。身体里面的水分充足,身体各个器官就能得到水分的滋润。糖尿病人多喝水,有助降低血液黏稠度,促进血液流通,有效预防并发症。

糖尿病人喝水不能一次过猛,要少量多饮,慢慢喝。在多喝白开水的前提下,每天可以喝2杯苦荞茶。

苦荞也是粗粮的一种,它的热量低,但是富含维生素、纤维素、微量元素等,糖尿病人可以适当吃苦荞。苦荞可以煮饭,可以做粑粑,最好的吃法还是炒熟后泡水喝。淡淡的茶香味,在喝水的同时又稳定了血糖。

注:图片来自网络