运动之后如何放松肌肉，才不得肌肉腿？专家终于讲出实话！
关于跳绳完如何给肌肉放松，你可能自己也在放松或是在网上查了一些资料，但我今天给你一些高效率充分的方法，你尽管可以按照这些去做就好了！
下面这四点要注意，可以让你的放松效果事半功倍：
放松的方式采取拉伸，可以随时随地，且效果显著；
跳绳玩即刻拉伸是比较好的，不要等到好久才去做；
每次拉伸都是三维拉伸，在拉伸感比较强时保持30秒以上，切记，一定要30秒以上！大大增加放松效果。
在30秒以后，做一个6秒以上的抗组，可以刺激到神经，进一步放松肌肉！
1 首先要拉伸的是小腿后侧，因为你跳绳时，小腿后侧一直在收缩，很紧张，时间长了肯定会小腿粗壮、僵硬。
小腿后侧主要是腓肠肌和比目鱼肌，腓肠肌跨过膝关节和踝关节，在伸膝位置拉伸；比目鱼肌在腓肠肌深层，是单关节肌，在屈膝位置拉伸。
所以单纯在直膝状态拉伸小腿后侧肌肉不能充分拉伸，小腿还是会粗壮。
你可能只是这么拉伸（伸膝位）
你还要屈膝位拉伸
或者
2 然后是拉伸大腿前侧肌肉。
大腿前侧比较好拉伸，站姿位和侧躺位都可以。
拉伸时，我们一般都是小腿和大腿正直拉伸，
如果小腿分别向外侧和内侧撇时，可以加强对大腿偏外侧和偏内侧的拉伸感。
3 然后是拉伸臀部和大腿后侧。
臀部和大腿后侧肌肉如果太紧，可能会导致腰痛。
臀大肌的拉伸推荐趴着拉伸，拉伸感倍增：
大腿后侧的拉伸，你要注意自己的骨盆不要旋转，否则拉伸感会没那么强，我之前还专门写过一篇拉伸大腿后侧的文章，感兴趣的话你可以看一看：
你真的会拉伸大腿后侧肌肉吗？
4 最后，如果你有泡沫轴，可以把小腿前侧也放松放松，长期用小腿不放松，滚起来还是很疼的！
前后滚动2分钟。
其实不只是跳绳完可以这样拉伸放松，跑步完也是可以的呀！
好的，你学会了吗？快快行动起来吧！如果你有更多问题可以私信我