这3个动作，锻炼胸肌的效果很棒，不同角度刺激胸肌

健身教练经常推荐的一些锻炼胸肌的方法，通常都是卧推之类的需要专业器材的动作，这就意味着你需要办一张健身卡，并且每次锻炼时还必须要去健身房，是不是感觉好麻烦啊。

我来给大家介绍三个练胸肌的动作，锻炼胸肌的效果很棒，可以从不同角度刺激胸肌。如果你再嫌麻烦的话，恕我直言，你放弃吧，你是不可能练出胸肌的，不需要你去健身房，也不需要你花钱办健身卡，即经济又省时间又方便，如果这样你还不愿意练的话，只能说明你太太懒了，因为只需要一对哑铃和一个哑铃凳即可锻炼胸肌。

好了，废话不多说，接下来小编就给大家详细的介绍一下这三个动作，一起学起来吧：

1.仰卧哑铃后举

躺在器材上或者躺在床的边缘，使双腿弯曲，双脚着地，根据自身情况选择重量适中的哑铃，使腹部肌肉收缩的同时，双手举起哑铃，举过头顶，完成该动作，恢复最初的状态，重复该动作。

在哑铃的选择上，小编建议刚入门的新手最好选择重量较轻的哑铃，因为这个动作是存在一定的危险的，如若一些新手操作不当，导致哑铃脱手，可能会造成一定程度的伤害。所以，哑铃的选择一定要慎重。

2.下斜哑铃卧推

该动作需要在保持身体有一定的向下倾斜度的情况下完成，全程保持该姿势，完成卧推动作时，需要注意的是一定要控制好卧推的速度，切记过快或者过慢，也要注意动作的标准程度，如果动作做的不到位，那么锻炼效果就会大大减弱。

3.上斜哑铃卧推

完成该动作的前提是保持身体全程呈上斜的姿势，并且做这个动作时要注意，一定要让胸肌参与到卧推的过程中来，而不是单纯的靠臂力来完成卧推的整个动作，否则，对于胸肌的锻炼起不到任何作用。