胸肌和背肌的联合训练，帮助你更好地刺激肌肉，健身效果更佳

胸肌和背肌是两大肌肉群，对于健身者来说，如果他们没有经历胸部和背部的联合训练，他们会不会觉得这两大肌肉群放在一起训练难度太高了？

首先，胸肌和背肌是一组拮抗肌，它们相互对立。也就是说，当一个肌肉放松时，另一个肌肉处于拉伸状态，反之亦然。这样，两块肌肉的训练不会相互影响，所以一起训练没有问题。

如果胸肌是目标肌肉群的原动力，那么卧推是一个经典动作，主要的拮抗肌是中背部和上背部，那么划船类运动是一个非常好的选择。胸肌和背肌的联合训练对增加肌肉力量和肌肉力量非常重要。

对于胸肌和背肌的训练，我们平时基本上采用分化训练。当然，分化训练可以更好地刺激肌肉生长，这是肌肉生长时期的一个非常好的选择。然而，与此同时，对胸部和背部进行适当的关节训练也是非常必要的。

一、有效调节反应速度差和功率不平衡

如果你对抗肌肉虚弱，一侧的力量会很强，另一侧的力量会很弱，导致力量不平衡。当体能达到一定水平时，我们应该重视对抗性肌肉的锻炼。当我们锻炼时，胸部和背部通常是相反的力量，但是它们会一起工作。

二、更好地促进运动力量协调

胸部和背部都属于大肌肉群，当分别训练胸部和背部时，不仅仅是胸部和背部参与了力量，而是整个身体的力量相互协调和合作来参与力量。

如果你过去不太喜欢运动，在你开始锻炼前不久，你就会知道，当你开始锻炼时，锻炼者力量的协调性通常相对较差。此时，如果我们做一些大型的多关节运动，比如深蹲和硬拉，我们会感到非常吃力，因为我们仍然不知道如何控制身体不同部位的肌肉。

由于胸部和背部属于大型肌肉群，大部分训练活动都很复杂，因此训练强度可能高于分化训练。因此，确保训练的质量和有效性非常重要。

你可以逐渐增加重量或使用恒定的重量来完成动作，但前提是你能完全控制动作并正确执行动作技巧。