紧实匀称的肌肉线条，马甲线和细长腿，每一个部位都完美

完美的肌肉线条，值得你拥有。

美好肉体的集合地，快来一起玩耍

每一个女孩子的梦想里面应该都有一个是完美身材吧，每当看到自己不靠谱的身材就十分懊恼。今天就给大家推荐一套瑜伽体式，可以成功地拥有紧实匀称的肌肉线条。

Tip1:美化身形，转身迷倒众人

Tip2:练出性感腹部马甲线

Tip3:消除大腿赘肉，告别大象腿

Tip4:快速消耗脂肪，处于燃烧状态

Tip1:美化身形，转身迷倒众人

瑜伽可以帮助大家美化身体线条，让你觉得不满意的位置一直得到锻炼。成为一个背影杀手，转身就可以迷倒众人，也能成为一个正面教材。

两腿伸直支撑，身体向后弯曲，手臂用力夹紧头部，防止身体摔倒。调整好手臂与脚掌之间的距离之后缓慢的抬起其中一条腿努力地向空中伸直。另一个后脚跟同时抬起。

单腿支撑身体，脚掌用力抓住地面，增加摩擦力，另一条腿向空中伸展，小腿自然向下垂。手臂用力绕住膝盖，帮助腿部的抬高。另一个手臂自然地向一侧伸展。

上半身与腿部形成九十度的夹角，一条腿踩地，另一条腿向横侧打开，两手臂在空中尽情舒展。尽量让自己的动作标准，眼睛看向前方，保持住身体平衡。

Tip2:练出性感马甲线

经常练习关于腹部的体式，小赘肉逐渐被消耗掉，成功地拥有性感马甲线。再也不用担心穿露脐装会尴尬了。

腿部分开一定距离两脚掌向外侧打开，臀部紧贴地面，让两腿形成m型。身体保持挺直，尤其是腰部位置。两手臂架在膝关节上，弯曲在胸前，双手紧贴在一起。

大腿称直线紧贴地面，同时膝盖弯曲，让后面的小腿垂直，脚背紧绷住，臀部以上的位置向后仰，头顶靠近脚掌，手臂尽量抬高抓住脚掌，有助于瘦小手臂。

手臂弯曲直接支撑地面，头顶也贴于地面，腹部肌肉用力控制住身体的平衡，缓慢的向后倾斜直到两个脚掌靠近地面，然后以一个脚掌为支撑点即可。

Tip3:消除大腿赘肉，告别大象腿

瑜伽的方法与跑步效果相同，但轻松很多。如果不太喜欢大量运动的朋友们，可以选择通过瑜伽体式来消耗大腿的赘肉。

放松身体将两腿打开，两个膝盖向外侧张，同时臀部向下坐，腿部形成一个长方形。深呼吸，缓慢的将两个手臂抬高至头顶，相互缠绕。侧面身体略微有s 型。

手臂弯曲支撑，肩膀配合用力打开，去除肩膀多余赘肉，腰部用力挺直，臀部微微向后坐，两腿用力紧绷住放在身体前方，需要与地面平行，尽量不要抖动。

两腿大大的分开，一个脚掌支撑地面，另一个搭在侧面的栏杆上，膝盖不要弯曲，身体向一侧倾斜，同侧手掌抚摸脚掌，另一个手臂努力贴近头顶拉伸腰部韧带。

Tip4:快速消耗脂肪，处于燃烧状态

大家的身体投入到运动之中，30分钟以内都处于燃烧脂肪的最佳状态，掌握好这个时间段你会比别人轻松很多，使赘肉快速消耗。

首先坐在地面，两腿交叠在一起，脚掌固定好，然后身体前倾手臂弯曲与头顶一同支撑，腰部用力让臀部离开地面，缓慢的在空中挺直即可。

单腿伸直支撑，另一条腿从后方缓慢的向空中伸展需要超过头顶。身体向前倾斜，同时手臂伸出，尽量让腰部展开，脚掌勾住一个绳子，同时手臂去抓住绳子。

抬起一条腿膝盖弯曲搭在后面的栏杆上，脚背紧绷。同时手臂向后用力将大手臂贴在头旁边，抓住脚趾头。眼睛自然的看向空中。

紧实匀称的肌肉线条，对于很多人来说，都是可望而不可及的。但是能够坚持住练习瑜伽体式绝对可以让我们的每个部位都接近完美。