小伴语录：别看这些体式动作难看，效果可不一般

瑜伽的动作有千千万，当然也不乏有一些很难看的动作。不要看动作难看就放弃这个体式，因为它的效果却不一般。大家不要根据他的动作就否定它的功能。接下来小伴就给大家总结一组动作，效果都非常棒！

很多女孩子都比较在乎自己的外在形象。这些动作都是专门改变体型，美化身体线条的经典动作，赶快学起来吧。虽然动作难看，但是练的人其实还是挺多的。

头手倒立式

倒立有助于头部血液循环，很适合学生党练习。曲肘倒立支撑地面，颈部抬高，眼睛看向地面。胸部向前顶腰腹发力让臀部后坐，保持两条腿在空中的平衡。两腿膝盖弯曲相互缠绕在一起。只用脚趾支撑墙面。

新手只能根据对动作的喜好程度来练习瑜伽。这样是极其错误的，大家一定要了解自己的身体状况，然后采用最适合自己的瑜伽。不能因为体式难看就不练习。

头肘倒立式

用手肘与肩膀同时发力，更能保持好身体平衡。屈肘倒立与头部一同支撑地面，两手臂把头部夹在中间，腰腹发力支撑两条腿在空中的平衡，两腿紧紧的并在一起，膝盖后压脚背紧绷与地面垂直。

瑜伽的动作难看，这只是个人想法。相反的你觉得难看的动作或许是很多人都经常练习的动作。每个动作都是一样的，不要在为其分好坏。

蝎子式

这个动作需要借助墙面才能够完成。曲肘倒立支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向前方。胸部向前顶可以看到明显的线条感，一条腿伸直膝盖后压脚背紧绷搭在墙面上。另一条腿则向后伸展，膝盖弯曲放于头顶。

练瑜伽万万不可把自己的主观情绪带入进去。不要有你觉得这个瑜伽动作困难或者是不喜欢这个瑜伽动作的思想。

6. 坐姿单腿绕头式

考验腰部韧带的柔软度，朋友们快来尝试一下吧！坐在瑜伽垫子上面两条腿向空中抬起，注意膝盖后压脚背紧绷。上半身向前倾斜靠近腿部，另一条腿膝盖弯曲绕过头顶。手臂伸出支撑在地面上，另一个手抓住脚掌。

很多新手都会选择一些简单的瑜伽动作这是非常正确的。由简单的动作过渡到难的动作，给自己的身体有一个适应的过程。

斜侧板单腿伸展式

又是一个拉伸腿部的动作，大家应该知道腿部动作的重要性了吧。单侧的身体躺在地面上。腿部向后伸展，膝盖弯曲脚背紧绷，手臂向后伸，抓住脚趾。另一侧的腿部伸直，手臂向后伸抓住膝关节位置。

练习瑜伽还要有强大的内心，因为瑜伽动作并不是三两天就可以看到效果的，需要大家认真的坚持。体式难看或者好看，只要有效果练的人就多，就要坚持练习。

今天的瑜伽动作已经全部完成了。朋友们有没有感到一些效果呢？有什么没有理解的动作或是想问的问题都可以给小伴留言啊！

经过今天小班的讲解，大家都应该知道了，不要根据动作的难易程度或者好看难看的因素来判定它的功效。即使是最简单的动作也会有它不一般的功效。

今日话题：动作难看，效果就很好。